隐形肥胖
隐性肥胖，是肥胖的一种，主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。专家表示，体重正常但隐性肥胖暗藏危机，会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病。
中文名：隐形肥胖
特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大
原因：源于摄入过量的脂肪类食品
1、概述
隐形肥胖
减肥一直是人们关注的热点。除了“一目了然”的肥胖之人外，在人群里还有一类“隐形肥胖者”——这些人不仅自己不觉得胖，连他们的亲友也常常误认为他们身材保持得不错。
然而，隐性肥胖的人看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。
一般来说，女性的皮下脂肪比男性多。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。
2、现状
在2010年的一项报告显示，中国人的腰围增长速度竟成世界之最！目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。
中山大学公共卫生学院、广东省营养学会、汤臣倍健2012年12月13日在京联合发布了2012国民健康报告。专家表示，体重正常但隐性肥胖暗藏危机。
汤臣倍健2012国民健康报告是对一年内全国27个省市近10万人现场体检数据的分析得来的。参检人群中，男女体重正常率分别为46.06％和56.06％；体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44％，其中男性隐性肥胖检出率为50.54％，女性为28.45％。
3、特点
中华医学会内分泌学分会副主任委员、卫生部*医院内分泌代谢病中心主任医师李光伟教授表示，中国人肥胖的标准和其他国家不同，主要有几大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。
4、原因
在我们的身边很多的“隐形胖子”会认为，一定是因为自己吃饭太多的原因，才会导致自己的身体变成这样，因此这个时候就会从饮食饭量上面去减少，其实，在健康的饮食结构中，碳水化合物本来就是应该占据主导的地位的，吃饭多一点是很正常的而且也是应该的。
广州市第一人民医院内分泌科主任医师、门诊部主任王燕王燕指出，“隐形胖子”的肥胖更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如，动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。酒楼讲究色香味俱全，而这通常以大量使用食用油为代价。而喜欢肉食的人，难免就在大快朵颐的过程中，摄入了过多的动物脂肪。
5、判断方法
隐形肥胖
第一步：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例＝腰围÷臀围）。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难，甚至可以不做体脂分析也能推测。
首先，看体重指数。如果BMI为24－27.9，属超重，BMI≥28为肥胖。
其次，看腰围。男性腰围的正常值是＜85cm，女性则是＜80cm。若腰围达到或超过这一界限，即便体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”，出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2－3倍。
最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般＜0.8。若腰臀比大于这一数值，很可能就是“隐形胖子”了，慢性病的危险性也会随之增加。
6、危害
隐形肥胖
隐性肥胖的危害已经引起了医学界的重视。研究证明，过量的脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病。
抑郁、不孕不育
英国伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25％，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50％。
心脏病
贝尔教授表示，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促
英国曼彻斯特亚历山大医院放射疗法专家瓦夸尔·巴蒂博士表示，肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
头痛、打鼾
英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿表示，颈脖后脂肪过多会压迫神经，导致头痛。美国一项涉及14.3万人的大规模调查发现，日常慢性头痛在肥胖人群中更为常见。巴蒂博士也通过研究发现，颈部皮下脂肪堆积越多，越容易压迫呼吸道，导致打鼾。
关节炎、静脉曲张
海顿表示，身体肥胖意味着髋关节不得不承受额外的重压，磨损更快，更容易导致髋关节炎。英国关节炎研究会指出，在肥胖人群中，不良姿势和不健康步态更常见，也加重了骨关节炎的危险。此外，器官被脂肪包围还会导致静脉曲张。
脚跟疼痛
海顿表示，肥胖会导致脚部疼痛。哈佛大学医学院研究发现，身体超重会增加足底肌膜（脚掌韧带）压力，导致炎症，行走时后脚跟容易产生剧烈疼痛。
关节炎
英国关节炎研究会数据表明，对膝盖和脚踝等承重关节而言，肥胖是导致骨关节炎的最大单一病因。而肥胖人群罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍。英国整骨疗法医学会的伊恩·德赖斯代尔博士解释说，体重每增加0.45公斤，跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上。
7、预防
隐形肥胖
要避免成为“隐形胖子”，或者“隐形胖子”想减肥，不应一味减少饭量，还应减少“油量”。喜欢肉食的人，如何在满足饮食习惯的前提下尽量少吃油？王燕支招，只要坚持一个原则，即“两条腿的比四条腿的好，没有腿的比有腿的好”，因为腿越少的动物，脂肪含量越低。
隐性肥胖者要控制总能量摄入，平稳减去身体内的多余脂肪；同时要进行健康与营养调节，适当增加蛋白质的摄入，限制碳水化合物和脂肪的摄入，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足供给，适当饮水，限制盐的摄入。此外，还要选择合适的运动并长期坚持。
保持饮食均衡
尝试按照食物金字塔来搭配饮食。多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮和纤维素，乳品一点点，肉一点点，少吃糖和脂肪。
经常锻炼
锻炼身体，你可以跑步，做仰卧起坐，俯卧撑等，举重，或者在你住的小区附近快步走动。
培养规律的作息时间
医疗保健专家建议每天保证八个小时的睡眠，但人跟人又有所不同。最好是每天至少保持七个小时的睡眠，因为睡眠不足不仅会损害你的身体健康，还会影响心理健康。睡眠不足可能会引起工作失误等。建立有规律的睡眠模式就是，每天晚上在固定的时间睡觉，早晨在固定的时间起床。刚开始的时候可能有点困难，坚持一段时间就容易了。
保持积极的态度
用积极的态度和良好的心态面对一切挑战，而不是悲观的认为自己不能战胜困难。要相信没有战胜不了的困难，没有解决不了的问题。
让自己忙碌起来
忙碌点是好事，因为它可以防止你养成不良的生活习惯，比如吸烟。同样重要的是要保持自己被积极乐观的事情占据着。担心和焦虑对身体是有害的，而做事情对身心都有好处。为了让自己忙碌起来，你可以打扫一下卫生、逗逗宠物、写写日记、做做运动，或者花点时间培养一下兴趣爱好。
联系朋友们
和朋友们逛逛街、聊聊天、吃吃饭，做一些有意思的事情，但是不要总是抱怨这抱怨那，多聊些能让大家开心的事儿，也不要让自己受到别人的不良情绪的影响。
不要做任何有损于自己的事情，比如吸烟酗酒，或沉溺于别人的消极情绪不能自拔。请记住，没有什么是值得牺牲健康和幸福的。
8、自测方法
隐形肥胖
很多人都想知道自己的体脂肪率，但要到医院检测比较不便，不妨做做下面的测试题，能大致推算出你的体脂肪率哦！请在符合你情况的项目后面打√。
1.现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2.吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3.体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4.嘴总是不停，包包里都找得着零食；
5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6.腰围除以臀围，比例大于0.76；
7.平常即使到二楼也得搭乘电梯；
2个√及以下；体脂肪率在25％以下。可以放心，你目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法，保持美丽身材。
3－5个√：体脂肪率25％－30％之间。你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个√及以上：体脂肪率30％以上。体脂肪率超过30％算是肥胖，你体内已经囤积了太多多余脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。