老人经常步行可以降血压吗

目前，高血压已经成为一种世界性的疾病，而且在高血压患者中中老年人所占的比例越来越大。防治高血压，控制血压是关键。老年高血压患者平时除了坚持服用降压药外，还要经常进行一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。老人步行的好处很多，步行可以降血压你知道吗?和大家看看。

高血压是现代老年人的常见病之一。高血压并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。

走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗?走路也可以降低血压!

快步走

保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走

每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走

边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血压患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血压作用，有利于血压的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血压降低。

经过以上的介绍，您是不是觉得这种“走路降压”的方法很简单呢，关键要养成一个良好的习惯，加以持之以恒，相信一定会取得好的降压效果的。家人也要掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健身安全。