更年期高血压生活上应注意什么

更年期出现的高血压叫做更年期高血压，是更年期综合征中的症状之一。是由于女性更年期卵巢功能衰退，雌激素分泌减少导致内分泌失调，植物神经功能紊乱，从而导致睡眠不好、情绪不稳、烦躁不安等，引起血压波动，下面就和小编一起去了解一下更年期高血压生活上应注意什么？

高血压病人为了避免病情加重和有效的控制，应积极进行预防。日常生活上应注意以下几点：

１、情绪不要过度激动情绪的过分激动、兴奋，可使血压急剧升高，而易发生脑血管意外，因此，高血压病人应尽量保持情绪稳定，切忌过分喜、怒、哀、乐，特别要注意调整自己的情绪。遇到不顺心的事要冷静分析对待，顺应环境，宽容体谅。控制情绪有利于高血压的预防和治疗。

２、体位改变要缓慢高血压病人的心脏储备能力较差，脑血管对血流量的调节功能减退。当体位突然改变，如在久蹲时突然站立，会出现大脑供血不足而晕厥、跌倒等。

３、适宜运动上了年纪的人都爱静不爱动，这是很多更年期女性的一大共性，其实走出户外，适度锻炼，对身体很有好处。至少每天有规律的运动半个小时，可以是散步、打太极拳等。不要小看这每天的运动，它是轻度和中度高血压患者有效的降压方法。

长期缺乏运动会使血压进一步升高，但是还应该强调的是，剧烈活动对高血压患者也不利。

４、制体重高血压病人体重增加，血压也会相应地增高，减轻体重有利于降低血压，肥胖者应从控制饮食入手，逐渐使体重降下来。

５、保证足够的睡眠睡眠不足易导致血压波动，试验表明，—高血压病人一夜未眠，血压可增高2～4千帕。不利于睡眠的活动，在睡前一定要禁止，如不要喝咖啡，不要饮浓茶，晚餐不要过饱，不要做剧烈的运动等。

６、避免寒冷刺激寒冷刺激可使全身血管收缩或痉挛，反射性地引起血压升高。因此，高血压患者冬天应注意保暖，避免受凉。冷水浴是高血压病人禁用的，道理是一样的。

７、日常饮食宜清淡厚腻饮食多含脂肪，对血管粥样硬化起着推波助澜的作用。含糖食品热量高，是肥胖的帮凶。高盐饮食会使血压升高。试验表明，限制食盐4周以后，血压可有所降低，高血压病人食盐摄入量，一般应掌握在每天3～5克。同时要严格控制烟酒的摄入，烟酒可以刺激心血管系统而使血压升高。为防止不测，最好戒烟，不饮烈酒。

８、保持大便通畅养成定时排便的习惯，食用含高纤维的食品可刺激肠蠕动，适当口服一些通便的缓泻药物，避免出现便秘。长期便秘的高血压患者，应找出便秘的原因，以免排便用力使腹压增加，导致血压突然升高。

９、按时服药高血压患者服药，一定要遵从医生指定的剂量，服药时间，不能随心所欲、随意停药。