老年人活动脊柱方法有哪些

你是不是有时候会腰酸背痛，很多安咯人就会有一些脊椎的损伤，软绵的床很容易让脊椎受到压迫，而且老人脊椎骨比较脆肉，恢复能力也是比较差，一旦出现问题对身心健康是一个非常隐患，因此日常生活中老人做好脊柱保健很重要。老年人活动脊柱方法有哪些呢?老人活动脊柱防衰老法是什么，一起和看看吧。

日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起损伤。

俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

上述是老年人保护脊椎的办法，小编提醒老年朋友如果做好脊柱保健操不仅能够锻炼脊椎和腰椎还可以预防腰间盘突出和骨质增生等疾病。这样老年人就不用担心一直被各种疾病所困扰啦，还要多学习老人健身安全小知识。