老年人跑步锻炼有哪些安全隐患

跑步是大众喜爱的健身方式之一。美国足部医疗协会的专家指出，跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，掌握老人科学的运动方法很重要，老年人跑步锻炼有哪些安全隐患呢?我们和看看吧。

跑步前不做热身

跑步后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，停止跑步时候也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

跑步的速度太快

老人跑步的时候首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就容易摔倒。

运动量过度

老人要根据自己的身体选择适合自己的运动量，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

跑步姿势不正确

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

跑步不专心

很多老人跑步时喜欢左顾右看，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些脚下不稳的老人，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

老人在跑步的时候一定要避免以上小编总结的几个问题，出行的时候可以使用老年代步车，注意老人出行安全，掌握老人出行安全小知识。