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新手腹肌练法

科普小知识2021-09-30 05:59:51
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新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作。做仰卧起坐时,每次要做3~5组,每组30个。卷腹运动每天需要做2组,每组20~30个左右。仰卧抬腿动作每天做2组,每组20~30个左右。

新手锻炼腹肌的方法

1、仰卧起坐

新手腹肌练法

仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作,每天坚持做3~5组仰卧起坐运动,每组30个,可以让腹部的脂肪逐渐减少,变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏,保持呼吸匀称。

2、卷腹运动

新手腹肌练法

想要更快练出腹肌,还可以进行卷腹运动,能够让腹部肌肉得到很好的锻炼。 每次锻炼可以做2组,每组为20个,身体强度提升后可以增加至每天3~4组,每组30~40个。并且最好是每48小时锻炼一次,让腹部肌肉有时间修复。

3、仰卧抬腿

新手腹肌练法

仰卧抬腿动作需要让身体平躺在地垫上,双手放在臀部两侧,双腿并拢伸直向上与地面呈90°,停滞几秒后再缓慢放下。每天需要做2组,每组20~30个左右,还可以选择一些器械来增加训练强度,可以让锻炼效果更加明显。