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老人如何缓解心理压力

科普小知识 2023-10-24 20:41:21
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很多老人按理说,在退休之后都会觉得无所事事,没有任何的压力,但是,你会发现,在现实生活中恰恰相反,有很多的老人心里压力非常的大,来自身体或者家庭的压力。老人缓解心理压力有哪些方法?下面一起来看一看具体的内容。下面,小编就来重点介绍一下有关老人如何缓解心理压力方面的知识。

发会儿呆

众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,缓解压力。

开怀大笑

心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少,内啡肽的分泌则会增加。

笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中,一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后,其身上表现出不安、压力、忧郁等症状,经注射催产素后症状便得到缓解。

有关专家介绍说,催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌,但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为,也能促使催产素分泌。

写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现,压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事,有助于缓解压力,提高工作效率。

这种做法有利于提高心理的“正能量”,暂时远离负面情绪,进而缓解心理压力。

吃开心果

一项新研究发现,吃开心果有助于缓解压力。研究称,心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩,改善心脏的神经控制状况,进而缓解压力。

哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士表示,吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳,然后仔细咀嚼,这个过程有助于改善注意力,减轻压力。另外,吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号,防止暴饮暴食和过量饮食,给胃部以足够的消化时间,防止消化不良,减轻压力。除了开心果之外,其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

看树6分钟

一项新研究发现,观看林荫道的3D视频能明显改善人的压力水平,尤其是看树,仅需6分钟就能取得显著的减压效果。该研究由美国伊利诺伊大学研究人员开展进行,旨在查明自然风光对人类压力水平的影响。研究人员发现,观看树木疏密不一的林荫道3D视频,能使参与者有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。研究结果再次表明城市中的树木对身体健康至关重要。

眼疲劳所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降直接影响人们的工作与生活,间接增加工作和生活压力。“看树运动”有助于缓解眼疲劳。比如站在某处,找一棵远点的树和一棵近一点的树,然后观察一段时间近处的树,再看一会儿远处的树。这样有利于调节眼部肌肉,改善结状肌痉挛现象,尤其适合放松眼睛,缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

早餐吃鸡蛋

哈佛大学研究小组此前进行一项试验,研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。经研究发现,早餐食用鸡蛋更有助于稳定情绪,并克服恐慌。

有关专家介绍说,由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够*肾上腺释放出的压力荷尔蒙,以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

写日记

卫生研究院调查显示,写日记能减轻心理压力。

有关专家介绍说,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做,日后回顾以往的日记,就能了解自己心理压力产生的模式,有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩,结果证明,参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

做推拿按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说,如果人体气血循经运行顺利,那么自然身体健康,如果压力持续增加,则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻,甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络畅通、阴阳平衡,从而使人保持一个健康状态。

睡足觉

疾病管理预防中心调查发现,心理减压方法充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。

长期失眠会引起疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状,这些不利于工作的症状会让本来工作压力大的人压力更大,所以中医倡导睡好子午觉是缓解失眠症状的一个有效方法。

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