欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是: 首页  >  安全

老人跑步最佳时间是什么时候

科普小知识 2023-10-25 12:43:33
...

老人跑步最佳时间是什么时候?跑步前首先要以仅仅比原地颠快一点的速度慢跑6至8分钟,让心率慢慢地增加到每分钟100下左右,加快血液在骨骼肌的循环,促进关节分泌润滑液,身体微微出汗即可。老人如何跑步健身?一起和看看吧。

跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病,糖尿病,高血压和癌症的风险,减少抑郁和焦虑,控制体重,改善骨骼,肌肉和关节,改善身体协调性,以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是,当您更加年长时,面临上述这些风险将持续增长,因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,协调和骨质密度,这将减小骨折风险,因此提高独立生活的能力。

跑步的时间因人而异

国外许多研究表明,人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间内进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低状态,如果在此时间段内进行体育运动,易出现疲劳,且负荷量过大时,发生运动顺上的几率较大。老人什么时间跑步最好,其实是因人而异的,要根据老年人自己的生理时钟来进行调整,选择最适合自己的时间。

注意在跑步前小心地热身和拉伸,以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤,学习基本的老人健身安全小知识。