欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 运动科普

健身颈部肌肉怎么锻炼

科普小知识2021-09-07 11:21:21
...

健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼,这个方法要求将双手放在头后,将头部向后仰,并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似,方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉,15次后可左右调换位置。

1、自抗力头后仰

健身颈部肌肉怎么锻炼

自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉,做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽,头微微前倾,双手交叉放在头后,头用力向后仰,并将双手向前施力,手部力度不可过大,以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

健身颈部肌肉怎么锻炼

自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉,将双手分开放置在前额部位,微微抬头,双手施力向后压头,同时将头部向前倾,当下巴接触前胸时稍停顿,还原动作,可做20次左右,锻炼的效果较佳。

3、自抗力头左倾

健身颈部肌肉怎么锻炼

自抗力头左倾要求将右手分开,五指按压于左侧太阳穴的位置,头向左右用力下压,同时手臂将头向右侧施力,直至头部接触肩膀,做15~20次后可左右调换位置。