参加马拉松要注意什么？

马拉松项目对人体体能要求高，尤其是心血管系统，要经受严峻的考验，因此心血管病人最好在有人监控的情况下参加活动。建议大家在锻炼前应做个人体检，以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。马

方法

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

运动或比赛前，注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，两种鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。

马拉松训练一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，坚硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，应该经常跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求。不要着急，要慢慢地提速，稳定速度，然后逐步加长距离。