将熬夜伤害降到最低 熬夜后如何恢复体力

从健康的角度来看，最好不要经常熬夜。然而，当一个人不得不熬夜时，他应该在事前和事后做好准备和保护，以便至少将熬夜对身体造成的伤害降到最低。

从健康的角度来看，最好不要经常熬夜。然而，当一个人不得不熬夜时，他应该在事前和事后做好准备和保护，以便至少将熬夜对身体造成的伤害降到最低。

那么我们怎样才能减少对身体的伤害呢？

清凉水喝红茶:咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，消耗体内的B族维生素，使人更加疲劳。熬夜时，最好喝红茶，如云南滇红、福建洪敏、安徽祁宏等。通常用大约4克茶叶冲泡。对于长时间熬夜的人，可以经常服用一种简单易行的补品:每天服用西洋参10克、枸杞10克、黄芪10克，加水煎煮饮用，具有益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。此外，当你感到疲倦和痛苦时，你也可以休息半小时或每半小时深呼吸一次。它不仅能增加大脑的氧气供应，还能赶走睡意，保持大脑清醒。

吃水果餐保护眼睛:晚上加班经常导致眼睛过度使用，导致眼睛疼痛、干燥、肿胀和其他问题，导致暂时失明，甚至眼睛干燥。熬夜时，最好每隔45分钟左右休息10分钟，做眼保健操，吃一些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色水果和蔬菜，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。副局长史明说，蓝莓和樱桃特别适合熬夜吃。除了保护眼睛，它们还含有抗氧化物质，可以提神和防止疲劳。

补救措施不要忘记小睡一会儿:但是睡眠补充剂不能完全减轻熬夜对身体的伤害。有一句谚语说，“熬通宵，熬通宵。”这意味着如果你一夜不睡，即使你再睡十个晚上，你也无法弥补损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了晚上的正常休息，一个人还应该利用一切机会小睡一会儿。然而，研究发现睡眠补充剂不能减轻熬夜对身体的伤害。中医强调天人合一，也包括根据自然规律保持健康，这也是实现长寿和健康生活的重要方法。因此，“睡眠补充”只是最后一招，仅限于短期睡眠剥夺。还应该形成良好的习惯，根据人的生理周期在适当的时候安全地睡觉。

熬夜后如何恢复体力

7点整:闹钟一响就起床。失眠症患者最大的错误是早上醒来以保证8小时的睡眠。事实上，早上睡得晚往往会延迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。有人建议，即使你晚上睡得很晚，你也应该在早上准时起床，然后小睡一会以补充睡眠。

7: 30:闻闻咖啡。咖啡因有助于提神。韩国研究发现，不喜欢喝咖啡的人也可以通过闻到咖啡的香味来提高他们的警觉性。

7: 45:喝杯水，吃顿早餐。早上醒来后喝一杯水可以提高警觉，消除疲劳。起床后大约1小时吃早餐(最好是葡萄干燕麦片)可以提高能量和大脑功能。

十点整:喝杯咖啡。需要提醒的是，喝咖啡的人每天可以摄入400毫克咖啡因，不要超过500毫克，否则很容易导致紧张和易怒。从下午开始，最好不要再喝咖啡，否则很容易影响晚上的睡眠。

12点整:小睡半小时。中午小睡30分钟可以弥补晚上一小时的睡眠不足，提高警觉性、机动性和情绪。

12: 30:清淡的午餐。当感到疲劳时，不宜吃大量的午餐，最好以清淡的食物为主，否则饭后容易引起困倦。

步行15: 10分钟。许多人认为这是白天身体健康的最低点。此时步行10分钟可以提高身体能量，并保持全身活力至少2小时。它的效果比吃一块糖要好。

17: 30:下班后尽量不要开车。对于疲劳和睡眠不足的人来说，此时开车是最危险的。由于睡眠不足，驾驶很熟悉，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸风险显著增加。

从20: 00到22: 00:少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，此时应尽量放松，不要接触太刺激的电视节目、游戏等。