欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 运动科普

利用凳子健身的方法

科普小知识2021-10-01 11:22:30
...

利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作,在做上斜俯卧撑时,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子健身的方法

利用凳子可以做上斜俯卧撑,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部处于挺直的状态,屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次,每天做3组。

2、保加利亚深蹲

利用凳子健身的方法

直立站在板凳前面,挺胸收腹,背部挺直,双手叉住腰部,将自己的一只脚放在板凳上,慢慢的下蹲至双膝成90°,然后起身还原,每组做12个,每日做3~4组,可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

利用凳子健身的方法

背对凳子,双手向后撑于凳子边缘,双腿处于伸直的状态,下肢放松,将肩部绷紧,手臂后侧发力做屈伸的运动,背部沿长凳外侧上下移动,每组做12次,每日做3组。