人体局部暴瘦减肥方法

部分减肥是指锻炼身体的特定部位，以达到减少该部位脂肪的目的。

部分减肥是指锻炼身体的特定部位，以达到减少该部位脂肪的目的。\u\u\u\u\u\u\u\u。

★下巴缩小

★向上看！一定要用力抬起你的头，感觉你的下巴和脖子收紧了。停止5秒钟，然后降低它。每天做20-40次，你会在一周内看到效果。

★内侧上臂

★两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，拿在手里，举起双臂，使上臂靠近耳朵，弯曲肘部，伸直双臂。这是一组15个哑铃，每天分成3组。

★背部缩小

★ 1。准备两个哑铃。站成站立姿势，手臂自然下垂。举着哑铃，把哑铃举回你的胸部。一组有15人，每天3组。

2.自然下垂双臂站立。手掌向后举起哑铃。做这件事时，保持双臂伸直。一组有15人，每天3组。这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少。在一般练习中很难完全练习到这一部分。MM需要坚持一段时间。

★上腹部

★上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧。注意，这不是仰卧起坐！如果你在做这个练习的时候坐起来，这对你的脊椎不好，并且不要在做的时候把你的手放在你的头后面，只用你的手握住你的耳朵，否则它将对你的颈椎有害。每天至少做3组和20组。

★小腹

u是“小肚皮”。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，以与身体成90度的角度慢慢抬起，然后慢慢放下。这个动作会很累人，但是可以减少大腿前侧的肉。每天至少做2组，每组15个。\u\u\u\u\u\u\u\u。

★两边收腰

★一个是摇动呼啦圈(有氧运动需要30分钟来消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)。一个星期后，两侧的肌肉明显感到紧张。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2.站立时双脚稍微分开与肩同宽，双臂伸直，身体呈“大”形。然后弯曲你的腰，用你的左手触摸你的左脚踝，然后站直，换到你的右边。这样做的时候，你会觉得腰部两侧的肌肉都被拉伸了。每天成立一个30人的小组。

★臀部缩小

★双腿伸直，趴在床上。游泳。交替缓慢抬起双腿。不要把裤裆放在床上。左右各一个，15个人各一个，每天3-4个。\u\u\u\u\u\u\u\u。

★裆部缩小

★侧踢。站着，抬起你的左腿，保持你的膝盖向前，慢慢抬起它到你能承受的最高位置，然后慢慢放下它。一边有一个15岁以下的小组，每天有2-3个小组。

★大腿缩小

★ 1。大腿内侧:做下蹲运动。双脚分开齐肩站立，脚趾向外，数到1234，慢慢蹲下，直到你与地板平行，数到5678，然后慢慢站起来。蹲下时不要抬起脚跟，你必须跌倒在地板上，慢慢移动。每组15人，每天3-4人。

2.大腿前部:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3.大腿后部:站起来，慢慢踢腿。一人八拍，每组15拍，每天3-4组。每个人的身体灵活性不同，不要强迫自己太用力，以免拉伤肌肉。\u\u\u\u\u\u\u\u。

★减少腿部

★检测小腿脂肪量的方法非常简单。放松你的腿，然后用手指捏住小腿肚。如果你能轻松捏紧脂肪层，你的腿是脂肪型的，需要减少。如果脂肪层很薄，肌肉本身就会使腿看起来很厚，这就是肌肉。

1.肥胖型:最有效的方法是踮起脚尖，在20岁以下每天做4组。要点是慢慢移动，不要倾斜你的臀部，踮起脚尖，停留大约3秒钟。运动后，记得用手轻轻摇动小腿肌肉放松。

2.肌肉型:减少它非常困难。对于肌肉发达的MM，只建议不要做强有力的腿部锻炼，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变粗。