女性朋友护腰的7个技巧

女性比男性更容易腰痛，因为她们久坐不动。腰痛是一种常见疾病，因为妇女具有生理特征，如月经、怀孕、分娩和哺乳，以及病理特征，如月经病、白带过多、怀孕、各种妇科疾病和节育。应该如何做健康的腰部保护？

女性比男性更容易腰痛，因为她们久坐不动。腰痛是一种常见疾病，因为妇女具有生理特征，如月经、怀孕、分娩和哺乳，以及病理特征，如月经病、白带过多、怀孕、各种妇科疾病和节育。应该如何做健康的腰部保护？

以下七个方面必须注意，保护腰部健康刻不容缓:

1、坐着时，腰部靠背部

当我们伸腿、躺在沙发或床上看电视时，我们认为我们有最大的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰部和髋骨上，很容易造成“内伤”。

正确的做法:如果可能的话，最好使用靠垫或有腰部支撑的高背椅，腰部应靠近椅背，不要弯腰支撑大腿，以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐不动，经常起床

一些研究表明，坐着不动不会放松腰肌，但会使它们紧张。长时间坐着时，我们经常会不由自主地弯腰，弯腰也会增加腰部肌肉的张力，使腰部支撑和稳定性降低，容易受伤。在严重的情况下，椎间盘会退化和突出，导致异常直立或弯曲的情况。

正确的做法:当你坐着工作或学习的时候，你应该经常起床并参加活动。即使是伸展身体，走几步倒杯水，不仅可以调节呼吸节奏，还可以在一定程度上放松腰肌。

3、移动物体，直立上身

在日常生活中，移动重物是不可避免的，但是因为物体的体积和重量太大，而且他们的手负荷过重，他们经常用脚在地上，臀部向后拉，或者用腿伸直，身体向前弯曲来推重物。然而，所有这些动作都不经意地使用了腰背部肌肉的力量，这很容易拉动腰背部肌肉或引起椎间盘突出。

正确方法:移动重物时，伸直一条腿，弯曲一条腿，使身体上部直立，以减轻腰部的负荷。

4、收拾东西，先蹲下

与搬重物相比，搬重物在生活中更常见——换瓶装饮用水，在家里整理旧杂志和书籍，从超市购买大米和油。我们习惯于向前弯曲，双腿伸直举起重物，然后直接向下弯曲举起重物。这实际上是一个非常危险的动作，很容易拉伤腰肌或造成椎间盘突出。

正确方法:举起重物(或抱起小孩)时，先蹲下，将物体的重心拉到膝盖之间，使上身直立，然后用大腿的力量站起来举起重物。

5、拿着东西，走近一步

你有没有因为太懒而不敢走下来，从床尾伸出你的手臂去够电视柜上的遥控器？然而，也许你不知道这个小小的运动会导致肩部、背部和腰部不适当的伸展。尤其是如果你少做体育锻炼，缺乏一定的灵活性，这将更有可能导致背部紧张。

正确的方法:多走一步，尽量靠近要进行动作的地方，以免意外拉腰部。

6、做家务，一条腿伸直，一条腿弯曲

复杂的家务是不可避免的，如洗碗、拖地或熨衣服等。在特定的姿势下完成通常需要很长时间。如果动作不当，也很容易累积轻伤，从而在整个腰部和背部形成劳损。

7.打喷嚏，把腿靠在墙上

打喷嚏也可能导致腰部受伤？打喷嚏的自然动作是将上身向前弯曲，这实际上是一种使椎间盘突出的危险动作。如果你碰巧打喷嚏，并且你的身体移动太多，也有可能伤到你的腰。

正确的做法:最好的姿势是靠在墙上，弯曲一条腿靠在墙上，然后再打喷嚏，这样可以减少椎间盘突出的机会。许多人认为已经太晚了，但是如果你练习，你肯定会有时间把你的腿靠在墙上。

凯利的健康管理温馨提示:现代白领长时间坐在办公室里，很容易导致腰围变小。坐着时，腰部承受的压力是站立时的4-5倍。如果长时间保持这种姿势，身体的中轴将会改变，进一步增加腰椎的压力。这种累积损伤会导致椎间盘老化、退化和突出，椎间隙变窄，以及压缩后腰椎整体缩短。神经严重受压会导致下肢麻木、疼痛和不适。