游泳能到底能不能缓解颈椎病？应注意做好保暖工作

随着生活方式的改变，许多人变得“低着头”:他们在办公桌前工作，下班后玩手机。结果，许多人患有颈椎病。有些人听说游泳可以缓解颈椎病，但其他人游泳后感觉更不舒服。那么，游泳能缓解颈椎病吗？

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广州医科大学第二附属医院康复科主任医师潘翠环指出，游泳不仅能有效预防和治疗颈椎病，而且对全身的所有运动系统都有好处。具体来说，当人在水中划桨时，水会对人体产生摩擦和压力，对人体各个部位的肌肉有很好的按摩作用，还能促进皮肤和肌肉的血液循环，增强细胞新陈代谢。同时，因为它在水中运动，所以没有快速启动或制动动作、关节结构、韧带、肌肉等。不易损伤，对某些深层肌肉也有一定的强化作用。

潘翠环建议，由于颈部呈向后姿势，颈椎小关节在仰泳过程中进行训练，因此更适合颈椎病患者进行仰泳。

应该注意的是，虽然游泳是好的，但如果游泳方式不正确，会对颈椎造成损伤。尤其是在春季游泳时，如果不注意保暖，可能会造成颈部不适。浙江省杭州市下沙社区卫生服务中心的骨科医生潘明星解释说:“游泳后，人体表面会携带大量水分，当水分蒸发时，会有一种凉爽的感觉。天气不太暖和时，如果游泳后不及时擦干身体表面，你的颈椎很容易感冒。”

潘明生建议颈椎病患者最好在天气转暖时去游泳。游泳时，最好在游泳池旁准备浴巾，以便及时擦干身体表面的水。游泳后，你可以在家里用热毛巾擦颈椎，确保颈椎舒适。颈椎病发病期间不要游泳，以免引起更多疼痛。

除了游泳，北京大学第一医院骨科副主任医师孙建议颈椎病患者也可以进行以下锻炼:

放风筝。放风筝时，平视运动可以拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后面的肌肉，缓解平时平视运动引起的肌肉酸痛。但是，放风筝时，要注意周围的情况，做好热身准备，颈部和肩部要保暖。

2.小(模仿燕子的飞行姿势进行肢体运动)。标准的小燕子运动可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰部和背部肌肉的锻炼。然而，萧只能锻炼后颈的姿势，一般人很难按标准完成，所以只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

3.瑜伽。合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，缓解关节压力，缓解颈部疲劳。然而，由于瑜伽学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势很容易适得其反，所以瑜伽练习最好在专业教练的指导下进行。

天津中医药大学第二医院骨伤科副主任医师王进行了科学检查。