辟谣：吃水果能减肥

流言：吃水果能减肥

真相解读：

吾日不敢省吾身！不敢看脸，不敢看秤，不敢露肉。当代年轻人的减肥现状是一边吃水果，一边喝芝士水果奶茶。站在跑步机上的那一刻，就在想今天的运动量够了吧。有些人不吃晚餐只吃水果，体重却仍旧无法减轻。

其实，在减肥期间吃水果，也是大有讲究的。有些水果不能减肥反而可能增肥。

十颗鲜枣=一碗米饭

鲜枣作为水果界的维C之王，也算低调朴实了，最近才把“王位”从猕猴桃手里夺回来。

它的维生素C含量在水果中最高，但含糖量和热量却不低，100g鲜枣的热量是125千卡。

而且它在一年中经常以「干枣」的形态出现，糖分更加聚集的同时，维生素C含量仅仅为14mg/100g。

所以，枣似乎不适合想减肥的人。

一房榴莲=一碗半米饭

作为水果之王，很多人抵挡不了榴莲的臭味诱惑。但100g榴莲的热量是150千卡，可比同重量的米饭热量都高。如果经常吃，假以时日，你的腰围就会产生“翻天覆地”的变化。

水果虽然好，但也不要多吃

《中国居民膳食指南》推荐每天吃200-350克水果，大概就是一个苹果加一点点草莓。因此我们不建议大盆吃水果或者用直接用水果代替主食。毕竟吃两碗米饭难，吃半个西瓜可是很轻松。

需要注意的是，光吃水果减肥极易反弹。头两天体重可能真的会下降一些，那是因为钾摄入量大幅度增加，钾钠平衡破坏，体内水分排出，并不是减脂了。就像每次运动后大汗淋漓都感觉是燃脂了，其实脂肪消耗产物85%由呼吸排出，15%由汗液排出。

只吃水果减肥不可取。如果决定减肥，管住嘴，迈开腿，开启健康生活方式才是重点。

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来源；科普中国