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2022惊蛰养生要做到这几点

科普小知识2021-07-23 01:50:52
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惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象。春雷始鸣,气温回升,昆虫萌动,“九九”已尽,“九尽桃花开。那我们知道有哪些吗?下面是小编整理的2022惊蛰养生要做到这几点_惊蛰养生吃什么食物,仅供参考,希望能够帮助到大家。

2022惊蛰养生要做到这几点

2022惊蛰养生要做到这几点

1、乍暖还寒,注意保暖

惊蛰时节,乍暖还寒,气温不稳定,建议大家不必过早脱去御寒衣服,否则容易着凉感冒。在天气回暖时,大家要适当地减少衣被,当天气转寒时,则要适当地增加衣被,不要怕麻烦。

2、饮食应清温平淡

惊蛰时节,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗,生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。同时,惊蛰时节应多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。

3、春困袭来,早睡早起

虽说春节万物复苏,但此时人们往往也很容易出现困倦、乏力的症状,无论怎么睡都睡不够,这种现象被人称为“春困”。对待春困,应养成早睡早起的习惯,保证充足的睡眠。

4、外出运动,恢复“元气”

《黄帝内经》写到:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”春天来临,人体余寒未尽,但外面阳气升发,多出去走走有助于保持体内生机,恢复身体元气,增强身体免疫力与抗病能力。

5、心情愉悦,怡然自得

肝属木,与春季相应,人在养生上应注重肝的养护。由于肝脏的生理特性为“喜条达而恶抑郁”,因此惊蛰养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,要使自身的精神、情志如春日一般舒展畅达。

6、顺肝之性,助益脾气

惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点。春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实,惊蛰属肝病的高发季节。此外,惊蛰节气如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发,因此要严防此类疾病。

惊蛰养生吃什么食物

1、梨

惊蛰节气季节,应多吃生津止渴润肺的食物。梨性寒味甘,有止咳润肺、滋阴清热的作用。在民俗也有惊蛰吃梨的叫法,梨的吃法许多,可生吃、可蒸制,还可以打汁。建议春天吃梨最好是还是以老冰糖煮制,那样不但能够防止食材冰凉,更有利于和胃降逆。

2、菠菜

惊蛰节气后,阳气生发容易导致肝火旺盛,中医有“春宜养肝”之说。中医认为,菠菜性甘凉,入肠、胃经,有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效,对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。不过,菠菜应先用沸水焯后再烹调。

3、枸杞

枸杞性平味甘,作用润肺止咳清肝火、滋肾养血、造精温补肾阳、补虚劳病、强筋壮骨,如《食疗本草》说它“坚筋耐老”,“滋补骨筋,能益人,去虚劳病”。肝炎病人服食枸杞粥,则有养肝护肝、促进肝脏再造的良效。

4、苋菜

春天适度服用苋菜一方面能够保养身体的气血,提高身体抵御细菌病毒的工作能力,另一方面,还可立即抑止或消灭病原菌,使身体杜绝病菌病毒的危害,春天气侯冷热不一,需要维护保养气血,苋菜温性,最合适身体气血,并且春天常吃韭菜,可提高身体肠胃之气。

5、蜂蜜

古代人言:“朝朝食盐水,晚晚蜜汤”,春天干躁,要想滋阴润肺喝些蜂蜜柠檬水乃上选。

6、荠菜

其实荠菜一年四季都可有,只是春天的嫩芽最为好吃,营养也最丰富。荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素,有助于增强呼吸道黏膜的免疫功能,所含的登皮甙能够消炎抗菌,可增强体内维生素C的含量,还能抗病毒,因而多吃荠菜可预防春季流感。

7、春笋

春笋味道清淡鲜嫩,营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素,特别是纤维素含量很高,常食有帮助消化、防止便秘的功能。

8、韭菜

春季适当食用韭菜一方面可以养护人体的阳气,增强人体抵抗细菌病毒的能力,另一方面,还可直接抑制或杀灭致病菌,使人体远离细菌病毒的危害。春季气候冷暖不一,需要保养阳气,韭菜性温,最宜人体阳气,而且春季常吃韭菜,可增强人体脾胃之气。

9、芥蓝菜

春天是吃芥蓝菜最好是的时节。这个时候的芥蓝菜,不仅脆爽汁多、美味可口,也是祛毒的最好是蔬菜水果。

10、茼蒿

实际上茼蒿一年四季都可以有,仅仅初春的嫩叶更为美味,营养成分也最丰富多彩。茼蒿含丰富多彩的维他命C和胡罗卜素,有利于提高呼吸系统粘膜的免疫功能,含有的登皮甙可以消炎抑菌,可提高身体维他命C的成分,还能抗病毒治疗,因此多吃茼蒿可防止春季流感。

11、醪酒

春天到来,人的全身汗毛孔也开了,西北有些地方在惊蛰节要家家户户喝醪酒、吃鸡蛋煎饼拌芥末汁,驱除身体积存的寒气。

惊蛰养生食谱

1、油焖春笋

春笋,因季节而得名。常食春笋对防治血脂增高、高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、肠癌及痔疮等有辅助作用。

2、冰糖雪梨

惊蛰有吃梨的习俗。这是因为惊蛰后天气明显变暖,人们容易口干舌燥、外感咳嗽。而梨子性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。吃梨,对身体很有滋养作用。

3、红枣粥

惊蛰时节饮食以清淡为佳,红枣粥有补中益气,健脾养胃的功效,老少皆宜。

4、鸭血菠菜粉丝汤

惊蛰节气后,阳气生发容易导致肝火旺盛,中医有“春宜养肝”之说。中医认为,菠菜性甘凉,入肠、胃经,有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效,对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。不过,菠菜应先用沸水焯后再烹调。