运动塑型如何挑选蛋白粉？健美运动员每天摄入多少

如果感觉每天吃的东西少，蛋白质摄入不够的话，就喝蛋白粉吧，下面小编为大家介绍运动塑型如何挑选蛋白粉？健美运动员每天摄入多少？

运动塑型如何挑选蛋白粉

对运动塑型来说，有以下几个标准：

1、安全。入口的东西必须是百分百安全，不但原料要安全，还得保证长时间食用都不能给身体带来任何的副作用。比如，有些蛋白粉里面含有一些食品添加剂，按产品安全来讲，它当然也符合国家标准，但是，如果长期摄入这么多的食品添加剂的话，还是要慎重的。

2、吸收率，也叫有效性。如果吃进去的蛋白被人体吸收的差，多余的蛋白质会被排除体外，服用越多会给肾带来越大的麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.，给肝肾带来巨大的负担。吸收率有个衡量标准——蛋白粉的氨基酸成分比例越接近人体氨基酸比例的，吸收率就会越高。PDCARP=1的就是百分百被吸收，母乳就是PDCARP等于1，因为它是人体分泌出来的蛋白，基本就是人体氨基酸配比。

3、性价比。单位标准含蛋白量我最划算。

健身的过程中及时补充蛋白质还是很重要的，可以及时补充身体塑造的过程中身体所需的材料。

一个健美运动员每天摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质计算，健身爱好者则体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者体重（公斤数）*1克。人体运动半小时到一小时这时间段是补充蛋白质最好的时机，蛋白质健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。