睡不着是因为玩手机？那可不一定

现在，每个人都抱怨他们很难有规律和充足的睡眠。睡眠专家可以轻而易举地将责任归咎于许多现代科技产品:街道上明亮的街灯，即使在深夜也能播放大量节目的电视，发出冷色的电脑屏幕，以及总是让我们分心去刷牙的智能手机。

当然，这些原因是有原因的。有些类型的光确实会干扰我们，让我们很难平静下来睡觉。然而，2017年2月发表在《人类生物学》杂志上的一项研究表明，远离这些人工光源和现代技术的人实际上睡眠条件并不理想。

杜克大学的研究人员跟踪调查了马达加斯加农村居民的睡眠状况。研究表明，虽然没有电，也很少有其他人工光源，但他们的睡眠时间实际上比生活在美国的同龄人少，比生活在意大利的同龄人少，睡眠质量也很差。

“这一现象证明，在传统的人类生活方式中，与环境接触更多，虽然有稳定的生活节奏，但睡眠时间实际上比现代社会短，质量也很差。”这篇文章的合著者、杜克大学人类进化方向高级研究员大卫·萨姆森说。

这是一个重要的发现，表明现代人对睡眠的不满可能不是由于总睡眠时间短或质量差，而是由于缺乏稳定的昼夜节律。现代人的昼夜节律可能会被工作和时差所打乱，这将带来记忆力衰退、心脏病和代谢疾病的风险。

智能手机不是睡眠被打断的唯一原因。

在这项研究中，研究人员跟踪了马达加斯加东北部曼迪纳村庄的21名成年人的292天睡眠。尽管那里的一些人有发电机或太阳能电池板，但仍然没有公共设施可以保证电力供应，这意味着他们只能通过烧火、煤油灯、一些电池供电的手电筒或月亮和星星来照亮漫漫长夜。

研究人员监测并记录了村民们晚上的睡眠和白天的小睡。其中，9名受试者还参加了一次以上的睡眠图测试。多导睡眠图记录了大脑和肌肉的电活动，可以提供更准确的睡眠阶段和质量数据。

与生活在美国和意大利类似群体中的同龄人相比，曼迪纳的村民睡眠时间更短，质量更差。

村民通常从晚上7: 30(太阳后两小时)到第二天5: 30(太阳升起前一小时)睡觉，但包括白天小睡在内的真正睡眠时间平均只有6.5小时。相比之下，美国人每晚大约睡7个小时，而意大利人大约睡7.5个小时。村民晚上醒着的时间是美国人的三倍，甚至是意大利人的七倍。

与意大利和美国的村民相比，曼迪纳的村民入睡时间更长，睡眠也更分散。研究人员怀疑这是因为他们没有自己独立的房间和床，而且他们的大部分房子是由竹墙和铁皮或茅草屋顶构成的。这种材料不能隔离噪音，如邻居聊天，儿童哭泣和动物吠叫。

此外，多导睡眠图测试显示，村民的深度睡眠和快速眼球运动睡眠(在此期间，人们做梦和大脑“充电”)只有西方成年人的一半长。

然而，当研究人员测量村民的日常活动时间时，他们发现与之前对欧洲学生群体的调查相比，当地居民的活动时间更持久，也更少分散。研究人员正在询问曼迪纳的居民，“你睡得好吗？”同时，60%的人会回答“是”

在外面呆久一点可能对我们的健康有好处。

萨姆森说，这项研究的结果令人惊讶。该研究小组曾预计村民会睡得更久，质量更好，因为他们没有电视、社交媒体和干扰夜间活动的人工光源等现代技术。但是数据显示他们睡眠少，质量也不是很好。

然而，萨姆森说，曼迪纳斯似乎通过使用更有规律的睡眠习惯和花更多时间在户外来弥补夜间睡眠不足，这从他们一致的生物节律可以看出。

“很久以前，当现代技术还没有出现的时候，我们开始怀疑我们是否应该放弃睡眠，去做其他事情(比如社交、寻找食物和学习新技能等。)”萨姆森说。这项研究的数据证明，当没有智能手机时，诱惑有时会战胜睡眠。

然而，他补充道，这些干扰中的大部分对身体的伤害不如晚上长时间暴露在人造光下对身体的伤害大，人造光会严重扰乱我们的生理节奏。

至于村民的健康水平，研究人员还没有收集到足够的数据，所以发表的论文没有反映这一方面。然而，萨姆森说，他们将启动一个更大的健康项目，研究如果人们少接触人工光源，尤其是在晚上，是否会有更好的健康。

生活在一个充满科技的社会里，人们应该做的最重要的事情就是有规律的生活节奏。萨姆森说，稳定的生活计划有利于你的生理节奏，即使你晚上睡不好，即使你白天只能小睡一会儿。

这意味着我们应该每天在同一时间安排起床、睡觉、吃饭和最有效的活动。萨姆森说，出去活动也很重要，这可以抵消睡眠不足带来的负面影响。“你不应该整天躲在温度和光线都很舒适的大楼里。”

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