饮品要少糖少盐少脂肪

现在架子上有数百种饮料，这真让人感到困惑。补充水分的方法有哪些？事实上，补充身体水分的基本原则很简单:尽量减少糖、盐和脂肪。

现在架子上有数百种饮料，这真让人感到困惑。补充水分的方法有哪些？事实上，补充身体水分的基本原则很简单:尽量减少糖、盐和脂肪。\u\u\u\u\u\u\u。

少糖

所谓的“少糖”是指喝汤、喝汤和喝水时不放糖或少放糖。市场上各种甜味饮料的低糖含量为4%至6%，普通产品为8%至10%，无糖产品低于0.5%。如果糖含量为8%，饮用一瓶500毫升的饮料，除了水，还会消耗40克糖，相当于半碗大米碳水化合物。这种1.25升的可乐含有大约130克的糖，相当于一碗半的米饭，而且很容易喝。因此，我们应该尽可能少喝甜饮料，甚至每天纯果汁也不应该超过一杯，因为糖含量也很高，通常在8%到16%之间。

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鲜榨果蔬汁含有大多数水果和蔬菜中的可溶性营养成分，如钾、多酚和少量维生素C，但甜果蔬汁也是糖的来源。每天6小杯(1200毫升)的淡甜蔬果汁(5%糖)含有240千卡热量，相当于2/3碗米饭。因为蔬菜的味道并不理想，人们通常在压榨水果和蔬菜汁时放入大量的甜水果来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这将增加糖的含量。因此，饮用鲜榨果蔬汁也必须放弃甜味的嗜好，尽量饮用甜味清淡的品种，以便在补充水分的同时有效地获得水果和蔬菜的益处。\u\u\u\u\u\u\u。

少盐

咸味液体，通常是各种汤，吃的时候喝。如果汤的含盐量是0.5%(大多数人喜欢这种浓度的咸味)，喝一杯200毫升的汤，加入1克盐。根据市场上各种汤料和汤块的推荐用水量，汤的含盐量通常在0.7%至1.0%之间。因此，做汤时，我们应该放尽可能少的盐，尤其是为了养生而煮的汤。如果我们想多喝两碗，我们需要很少的盐，少于0.3%，只是有点咸，甚至根本不需要盐。否则，不仅不能保持健康，而且会增加肾脏负担，甚至导致高血压。

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有人可能会问，补液盐和生理盐水不都是钠吗？补液盐不适用于健康人，它适用于腹泻或因胃肠道感染而暂时无法进食的患者。出于同样的原因，盐和糖被添加到运动饮料中，因为在剧烈运动中过多的出汗和一些盐的流失也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果你没有剧烈运动，不要流汗，只要走几步，做一次无线电运动，不要喝这种运动饮料，否则会增加你身体的负担，并且有发胖的危险。\u\u\u\u\u\u\u。

减少脂肪

有些饮料含有脂肪，此外还有肉汤、咖啡伴咖啡和各种奶茶伴奶油。在含有脂肪的饮料中，牛奶和豆浆是必须提及的。它们钠含量低，脂肪和蛋白质含量少，营养价值高。虽然与茶相比，牛奶和豆浆的解渴效果稍差，但缓解饥饿的效果非常好。脱脂牛奶和稀释豆浆可以在饭前用作饮料，可以有效缓解饥饿。然而，喝牛奶和豆浆作为水是不明智的。过量的豆浆(每天超过3杯)会增加患肾结石的风险，而过量的豆浆(每天超过3杯)可能会增加患前列腺癌的风险，如果是全脂牛奶，也会增加脂肪的摄入。

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补充水分的一个非常有效的方法是喝粥汤。如玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥汤。用这些谷物熬制的汤不仅有柔和的香味，而且还含有可溶性营养素，如维生素B1、钾和少量淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水通过胃肠道，让粘膜湿润更长时间。同时，用不咸的粥汤代替咸鱼汤和蔬菜汤可以减少盐的摄入。因此，喝粥汤可以防止人们吃完后很快感到口渴。\u\u\u\u\u\u\u。

当然，最简单的事情是直接喝白开水或矿泉水。如果你不流汗，喝白水可以补充水分。煮白开水时，看到水垢并不意味着水质差，而是钙镁含量高，水的硬度高。