登山的窍门 登山的注意事项

导游:如果要爬的山比较高，或者平时很少参加登山运动，那么你应该在登山前用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，这样可以尽可能放松你的肌肉，这样会使登山变得容易。别忘了护膝总是交替弯曲膝盖，在爬山时承受很重的负荷。此时，松弛的韧带关节非常不稳定，全部由支撑带支撑。当接头有横向位移时，支撑带容易损坏，导致微小纤维段开裂和毛细血管出血。弯曲膝盖时，关节不稳定。如果重心由于侧向外力或滑动而不稳定，膝关节可能会扭伤，导致半月板损伤。因此，应注意:1 .不要负重太多。2、在途中适当休息，以半小时至一小时为宜，并补充水分。3、用护膝，加强关节保护。4.对于患有膝关节疾病的人来说，爬陡峭的山或大台阶是不合适的。登山小贴士:如果要爬的山比较高，或者平时很少参加登山运动，那么你应该在登山前做10-20分钟的肌肉伸展运动，尽可能放松你的肌肉，这样你在爬山的时候会感觉更放松。向上攀爬时，有意在每一步增加一些跳跃动作以节省力气。攀爬时不要总是抬头看高处，尤其是在刚开始攀爬的时候，因为你的腿不习惯攀爬，抬头看往往会让人觉得累。一般来说，向上攀爬时，最好将眼睛放在前方3到5米处。如果山路陡峭，你可以爬成“Z”形，这样更省力。不要总是想着这座山有多高，你要花多长时间才能爬上去。不要惊慌，走走停停就能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。当你累了，你可以多看看周围的风景，或者唱歌来转移你的注意力。疲劳会减轻。你必须控制好下山的脚步。你不能跑得太快。很容易受伤。同时，注意放松膝盖的肌肉。太紧的张力会对腿部关节产生更大的压力，导致肌肉疲劳。