冬季慢跑和快走哪个减肥好

你知道冬天减肥，慢跑还是快走哪个更好吗？冬天天气寒冷。有些人喜欢通过快走来减肥。有些人热衷于慢跑。慢跑和快走哪个更好？以下是如何保持健康的方法，来分析冬季减肥、慢跑或快走哪个更好，看看吧。冬天快走有什么好处？

如果你在12分钟内走完1公里，这个速度可以称为“快走”，因为这个速度可以使心脏和肺功能产生有效的运动。这是一次大约每小时4.5公里的快步行走。也就是说，快走需要十分钟，大约一公里。

冬天来了，气温逐渐下降。许多人选择住在简陋的房子里，宁愿挤在床上或坐在有空调的房间里，也不愿出去散步。事实上，这种逃避不利于自己的健康。在寒冷的季节，长期生活在空调下的人容易患空调疾病。快走有益于身心健康。

(2)行走时，肌肉系统就像一个旋转的泵，可以将血液推回心脏。快走能加速肌肉运动，促进全身血液循环，有助于增加耗氧量，还能增加心脏的步调，对改善脚部供血不足和冬季特有的脚冷非常有益。

(3)中老年人很少参加剧烈运动，但只要他们每天快走30分钟，中风的可能性就可以降低30%。预防中风的效果与更激烈的快节奏运动如慢跑、网球、骑自行车等的效果相同。

(4)快走时，你的身体应该昂起你的头，你的手臂应该大，你的脚步应该大，你可以锻炼你的肌肉和骨骼，同时你可以去除脂肪。快走一个月，你就能达到塑身的效果。

冬天慢跑有什么好处？

(1)通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种导致压力的荷尔蒙的分泌，同时可以释放并让人感到放松。

(2)运动时，心跳频率和功效大大增加，心跳、血压和血管壁弹性也增加。跑步时，肺容积平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也大大增加。它能促进白细胞和热原的产生，从而消除我们体内的许多病毒和细菌。

③定期慢跑锻炼将增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。定期慢跑可以通过增加生长激素的分泌来延缓衰老。

(4)通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%-20%，而男性体内脂肪含量可降低6%-13%，具有明显的减肥塑身效果。

冬天，慢跑或快走哪个更好减肥？

单看减肥的效果，慢跑会有更好的效果，持续40分钟以上。快速行走至少需要1个小时才能达到同样的效果，心率应该达到慢跑的85/100或更高，也就是说，只有保持在50到55之间才会有效果。根据Weir公式计算的快速行走和慢跑的平均能耗(kj·h-1·kg-1)分别为22.18±3.68和41.34±7.32。

慢跑是一种简单的有氧运动，可以运动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，燃烧脂肪的时间确实是在连续锻炼30分钟后开始的，所以跑步需要半个多小时。慢跑30分钟以上不仅会消耗糖原，还会消耗身体脂肪。由于长跑不是很激烈，所以它不会导致身体过度缺氧，从而有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。如果你走得快，至少需要一个小时才能达到同样的效果。

总而言之，冬天慢跑和快走都有减肥效果，但是慢跑有更好的减肥效果。