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各器官最"爱"的抗衰老食物

科普小知识2022-07-12 21:38:19
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通过饮食抗衰老可以达到比护肤品和保健品更明显的效果。如何吃它能事半功倍?最近,MSN健康频道推出了最佳抗衰老食品,供人体不同部位参考。

1大脑最佳抗衰老食品:蓝莓

对于50岁以上的中老年人来说,大脑衰退比外表衰老更可怕。富含花青素和其他抗氧化物质的食物,以蓝莓为代表,有助于逆转随着年龄增长而出现的认知功能和空间记忆功能的衰退。哈佛大学医学系进行的一项大规模数据调查显示,食用蓝莓的老年女性大脑功能下降速度较慢,认知障碍风险较低。

肌肉——最好的抗衰老食物:咖啡

老年人经常在运动后感到酸痛、背痛和肌肉肿胀。咖啡中所含的咖啡因具有刺激神经的作用,可以直接刺激肌肉,帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的一项研究表明,在旋转测试中,预先喝咖啡的人股四头肌疼痛更少,并且能够锻炼更长时间。

最佳抗衰老食品:橄榄油和大蒜

你的父母有没有向你抱怨过你的关节嘎吱作响,疼痛影响了你的行动?烹饪时,你还可以使用更多的橄榄油和大蒜,这不仅可以润滑关节,防止关节炎症,还具有调味作用,一举两得。伦敦大学进行的一项大规模调查显示,经常吃大蒜的中老年人很少出现关节炎的早期症状。

4骨头-最好的抗衰老食物:奶酪

强壮的骨骼可以支撑挺拔的身材,让人看起来精力充沛。乳制品是强健骨骼的好伴侣。除了被公认为补钙专家的牛奶之外,奶酪的钙含量更高,可以补充多达30%的每日钙摄入量。

心脏最佳抗衰老食品:黑巧克力

美国疾病控制和预防中心的数据显示,多达2000万成年人有心脏问题。建议经常吃坚果、浆果和黑巧克力,以帮助保持心脏健康。美国心脏协会发表的一项研究表明,吃黑巧克力可以略微提高外周动脉疾病患者的自主行走能力,并且延长行走距离和时间。这是因为富含黑巧克力的黄烷醇增加了血液中一氧化氮的浓度,改善了血液流动。

6只眼睛-最好的抗衰老食物:玉米

进入中老年后,老花眼、白内障等眼部问题容易发生。富含叶黄素和玉米黄质的食物对眼睛特别有益,玉米是代表性食物。眼睛保健所需的其他重要营养素包括ω3脂肪酸、锌、β胡萝卜素和各种维生素。因此,绿叶蔬菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼类(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼等)。),胡萝卜和红薯是饮食中不可缺少的。

脸颊——最好的抗衰老食物:鳄梨

脸就像一面镜子,它直接反映了衰老的程度。鳄梨、黄瓜、酸奶等配料。不仅可以外用,而且食用效果更好。它可以被描述为一种可以食用的“面膜”。

8全身皮肤-最好的抗衰老食物:南瓜子

锌参与蛋白质合成、酶和细胞形成,并在皮肤中发挥重要作用。南瓜籽富含锌,有助于皮肤细胞新陈代谢,锁住皮肤水分,保持皮肤胶原蛋白含量,保持皮肤弹性,减少皱纹。

9发最佳抗衰老食品:核桃

一旦秃顶,它会让你看起来比实际年龄大10岁。保持头发健康需要多种营养,如维生素A和C、蛋白质、ω3脂肪酸和锌。核桃在上述方面非常好。每天吃两三个核桃对保持毛囊健康起着重要作用。

10颗钉子-最好的抗衰老食物:菠菜

指甲来自皮肤,对皮肤有益的营养也对指甲有益。菠菜等绿叶蔬菜富含铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C,有助于指甲健康和坚韧。

最佳抗衰老食品:适度甜味食品

他整天叹气,苦着脸。他不可能有年轻的形象。巧克力和冰淇淋可以从大脑中释放内啡肽“快乐物质”,让他们更年轻。