得了脂肪肝，应该这么调理

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞脂肪过度积聚而引起的病理变化。正常肝脏脂肪占肝脏重量的3%~4%。如果脂肪含量超过肝脏重量的5%，则定义为脂肪肝。

酒精性脂肪性肝病和非酒精性脂肪性肝病根据过量饮酒史进行分类。后者主要与肥胖、糖尿病和血脂异常有关。

许多脂肪肝是隐蔽的，并且病程长。其发展过程大致可分为四个阶段:单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、脂肪性纤维化和脂肪性肝硬化。

一、脂肪肝的高危因素

长期酒精中毒/酒精是肝损伤的头号杀手。

营养过剩/长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和糖。

慢性病/高脂血症、糖尿病、肝炎、甲状腺机能亢进、严重贫血等。糖尿病患者脂肪肝的发病率是非糖尿病患者的2倍。

第二，脂肪肝的高危人群

/肥胖症/肥胖症是指身体中多余脂肪组织的积累；这种情况是由于长期过量的能量摄入。当腹壁皮下脂肪厚度超过3厘米时，可能发生脂肪肝。

那些营养过剩的人，尤其是那些喜欢吃肉和甜食的人，都容易患脂肪肝。

锻炼少的中老年人生活在于锻炼。进入中老年人群后，他们的生理功能会下降，内脏功能会恶化，代谢功能会下降。

如果减少活动和体育锻炼，体内的脂肪将转化为能量，多余的脂肪将很容易在肝脏中积累形成脂肪肝。

/酗酒者/每天饮酒超过40克的女性或每天饮酒超过80克的男性，饮酒史持续5年以上，且易发生脂肪肝。

三、脂肪肝饮食建议

食物多样化，每天超过15种，以摄取全面均衡的营养

饮食清淡，脂肪含量低，避免摄入脂肪和油炸食品，并采用蒸煮、炖、煮和混合等烹饪方法减少食用油的摄入。

适当控制饮食总量以保持健康体重(体重指数18.5-23.9):体重指数=体重(公斤)/身高2(平方米)

用粗粮、杂粮、土豆等物质代替部分精米粉作为主食，精米粉富含维生素B，有助于肝脏脂肪代谢

1斤新鲜蔬菜，半阿津水果，每天大约2个。

摄入足够的高质量蛋白质，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、牛奶和其他食物，有助于肝脏修复。

戒烟并限制饮酒，尤其是避免空腹饮酒。如果你必须喝酒，建议喝一杯温牛奶，喝之前吃一些饼干，以减少酒精的吸收。

四、生活忠告

适度的运动有利于身体健康，而有氧运动有更好的减肥效果。

比如慢跑、游泳等。，每天超过半小时或每周超过150分钟的中等强度(轻微出汗)有氧运动是最好的。

在医生的指导下锻炼，避免剧烈运动。

如果有些运动不符合标准，我们可以遵循循序渐进的原则，量力而行，适当减少。

遵医嘱服药，避免自行服药或随意改变剂量，并定期检查肝功能指标。