0-5岁宝宝午睡规律

很多家长认为宝宝只要晚上睡得好就可以。午睡不重要。但实际上，养成好的午睡习惯对孩子很重要，因为午睡可以让宝宝下午的精力更加充沛，家长也可以在这时间段休息一下。那么0~5岁的宝宝，午睡习惯都是什么样子的，一般要睡多久呢？

0-3个月的宝宝：因为还没有建立固定的睡眠模式，吃了就睡，睡醒就吃，所以白天睡觉时间相对较长，但每次睡觉时间都跟小睡差不多。

4-9个月的宝宝：睡眠习惯逐步养成，所以白天小睡次数在2-3次，分别是上午、午后。到了下午的时候，宝宝可能会在睡一会，每次时间在半小时-2小时之间。不同宝宝情况有所不同。

10-12个月宝宝：这个时间段的宝宝白天睡觉次数是两次，一次是上午，一次是午后。少部分的宝宝在12个月的时候，就已经不在上午小睡了。

1-2岁宝宝：这个时间段的宝宝已经可以固定的午睡了，时间在1-3小时左右。

2-3岁的宝宝：每天还是要小睡，这样才能保证宝宝不会在傍晚时候出现哭闹情况。睡眠时间长短不一，有的宝宝可能1小时，有的宝宝可能2-3小时，但不管睡到何时，家长都不能让宝宝睡得太晚，以免影响宝宝晚上睡觉。

3-5岁的宝宝：少部分宝宝需要在小睡一次，大部分5岁宝宝已经不会再白天睡觉了。

该如何养成午睡的习惯？

1.了解宝宝睡觉信号

当宝宝揉眼睛，打哈欠的时候，家长要看看是不是到了宝宝睡觉时间，如果是，那么就要带宝宝去睡觉了。如果宝宝出现情绪不佳，哭闹，在排出疾病影响后，宝妈们要看看是不是错过宝宝睡觉时间了。如果是，那么到第二天小睡的时间应该提前20-30分钟。

2.建立午睡时间表

3-4个月时，家长就可以帮助宝宝建立睡眠模式，给宝宝安排好睡觉时间，逐步建立稳定的睡眠时间表，对于上学的宝宝，午睡时间要跟学校一样，偶尔的不同没有关系，只要保证绝大部分时间一致就行。

3.制定小睡程序

不管是晚上睡眠还是小睡，都需要建立稳定的睡前程序，比如唱歌给宝宝听，让其放松下来，这样宝宝会更快的进入睡眠状态。

4.创造舒适环境

家里环境也会影响宝宝睡眠，所以家长要给宝宝创造舒适环境，宝宝小睡最好是放在婴儿床上，这样既安全又能帮助宝宝养成好的睡眠习惯。千万别一边喂奶一边让宝宝入睡或是摇晃着让宝宝入睡。

对于不爱睡觉的宝宝来讲，让宝宝养成一个好的午睡习惯至关重要，所以习惯是需要家长来培养的，家长可以根据以上的建议来，帮助宝宝养成午睡的好习惯。

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