减肥食谱这样做

很多人在减肥的过程中做了很多的运动，但是体重依旧降不下来，这是因为他们没有搭配良好的减肥食谱。减肥时运动和饮食是绝对分不开的，只有努力的运动而没有良好的饮食习惯那也是徒劳无功，接下来我们一起来看一看减肥都有哪些食谱。

1、推荐早餐：营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。

(大家根据自己需要*搭配即可)

2、减脂午餐这样吃：

午餐应该是三餐中热量最高的一餐，然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故，个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。

推荐午餐：猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。

3、减脂晚餐这样吃：

就算你早餐没时间，午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

推荐晚餐：玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。

有时候实在吃不饱，可以适量加餐，毕竟如果饿着肚子，等到真正要吃的时候，食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。

推荐加餐：蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。

也可以吃一些蔬菜沙拉

材料:黄瓜，胡萝卜，樱桃萝卜，芝麻菜，紫甘蓝，球生菜，紫叶生菜，小黄番茄，苦菊，彩椒果醋，芝麻色拉酱，花生酱

步骤：

1.分别将黄瓜,樱桃萝卜,球生菜,紫甘蓝切成片状和丝状。

2.将红椒和胡萝卜切成片状和丝状，将小黄番茄对剖。

3.在碗中放入果醋,芝麻色拉酱,花生酱，在盘底垫上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉酱即可。