法特莱克跑

法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。

1、基本信息

中文名：法特莱克跑

发明人：斯堪的那维亚人

运动时间：30分钟

优点：提高训练效果及机体抵抗疲劳能力

益处：对心脏功能有较大的锻炼作用

2、技巧

跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可*决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。跑的时间不超过30分钟。

例如：持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米(上坡)，并持续快跑200米直到结束。

3、益处

持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分，18岁~25岁)，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。

特点

法特莱克训练法，是一种中长跑训练法，由瑞典人创造。瑞典语的意思是速度游戏，它的要点就是随心所欲，*自在，训练中充满乐趣，在玩耍中起到训练效果。创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。

训练时，根据自己的意愿，想跑多远都可以，然后休息一会，继续跑步。训练距离、强度、速度等随意选择。你可以以时间或者距离来作为训练计量单位，或者以两棵树之间的距离作为训练目标。比如决定要跑10公里，那么无论选择什么样的方式，多快的速度，多长时间，只要完成目标就可以，一切由跑者自己决定。

由于这种训练法比较随意，可以进行训练，无需为自己制定的目标而感受到压力。对于正备战比赛或者处在赛后恢复期的跑者来说，法特莱克训练法是一个非常合适的选择，它能使身心得到放松，减轻压力。

如果有小伙伴一起跑步，法特莱克训练法也是不二之选。和小伙伴轮流决定每一次跑步的距离以及休息时间，在暗自较量中愉快的跑步。

4、相关报道

阿尔亚纳克是美国亚利桑纳州“聪明跑步”项目组的成员，该项目热衷于将最新奇的锻炼方法向跑友们推广。如今，她正通过在线工具，定时分批地对我和其他10名跑步爱好者进行指导。当“法特莱克训练法”出现在日程表中时，我才跟她训练了两个礼拜。

与路人不同，在通过电话与教练沟通的过程中，我就抽空研究了这一训练法的内涵。“法特莱克”源自瑞典语，字面意思是“任意变速跑”。一个粗略的定义称，其“适用于长跑运动员的训练体系，通过不断变换地形和步伐，消除训练带来的乏味，加强心理调适”。

在欧洲，法特莱克训练法是随着上世纪70年代民间跑步潮兴起而流传开来的。但它对世界其他地方的跑友来说仍是稀有的体验。训练中，阿尔亚纳克先让我慢跑1英里，然后重复8次以下循环——使劲跑1分钟，放松跑1分钟，最后以放松的步伐跑1英里收尾。

清晨时分，我和好友尼尔在人影稀疏的塑胶跑道上健步如飞。另一个朋友手持跑表，告诉我们什么时候该加速，什么时候需要慢下来，有时会在跑道对面高声呼喝。全程35分钟左右的大部分时间里，我们俩头顶热气升腾，尽管倍感疲倦，却不觉乏味。

在旁人看来，我和尼尔似乎是在进行寻常的间歇跑。法特莱克训练法和间歇跑有什么本质上的差别吗?按照阿尔亚纳克的解释，“它比间歇跑更松散，你可以在奔跑过程中随时变速，比起有组织且计划性强的间歇跑，它更崇尚*”。（中青在线）