科普精粹

• 你在睡眠中腿老动吗?
• 我们怎么会进入睡眠的?
• 正常的睡眠是什么样的?
• 睡眠前洗个热水澡有什么好处?
• 不同年龄的人对睡眠的要求一样吗?
• 为什么强调睡眠作息制度?
• 为什么说睡眠是生命的需要?

1、概述

常言道：药补不如食补，食补不如神补。睡好觉才能有精气神，才能有健康的身体。人的一生1/3都是在睡眠，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。每天睡好觉，八十不显老。英国戏剧大师莎士比亚说过，睡眠是人生的第一道美餐。

2、睡眠解析

1.睡眠的重要性

睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如同食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要缺觉三昼夜就会影响身体健康，甚至生命。北宋著名诗人苏轼养生长寿古方，“无事以当贵，早寝以当富（早睡早起是财富），安步以当车，晚食以当肉（晚饭少吃带荤，青菜豆腐）”。

2.睡眠好的指标

（1）入睡快。

（2）睡眠深。

（3）起夜少。

（4）第二天起来感觉精力充沛。

3.睡不着觉的原因

（1）晚餐吃得不合适胃不合则卧不安。①辛辣食物；②油腻食物；③晚餐吃的太晚；④喝了兴奋神经的饮料。

（2）睡前兴奋做剧烈运动或看刺激性的影视文艺作品。

（3）不良的睡眠习惯①开灯睡觉；②蒙头睡觉。

（4）缺氧空气不流通，易缺氧，如有心脑血管病的中老年朋友易发生危险。

4.睡好觉的方法

俗话说，要想不失眠，煮粥加白莲，要想睡得好，粥里加红枣。以下方法有助于睡好觉：

（1）规律睡眠。

（2）避免睡前兴奋；先睡心，再睡眼。

（3）睡前做适量运动，如散步。

（4）睡前热水泡脚。

（5）可少量使用一些有助睡眠的饮食，如小米、牛奶、面食等。

（6）注意睡姿，右侧卧位和仰卧位，并适时调整。

5.午睡的好处

吃罢中午睡一觉，健健康康活到老。午觉睡得香的小常识：

（1）午餐后不要立即睡眠。

（2）午睡也要讲睡姿；不要趴着睡，趴着睡有可能压迫颈动脉（A）窦。

（3）午睡时间不宜太长，以免进入深睡眠，影响下午工作和晚上入睡。一般30分钟～1小时为宜。