欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

坐着锻炼腹肌有哪些方法?

科普小知识2022-09-25 13:08:37
...

大家平时在锻炼腹肌的时候有很多的方法可供选择,即便是坐着也能取得很好的效果,那么坐着锻炼腹肌有哪些方法?一般来说肌肉锻炼要比减肥困难的多,不仅运动量要大,还需要掌握技巧与方法,不能出现过度劳累或是肌肉拉伤等现象,总之长期坚持正确锻炼,才能形成肌肉。

方法一:

1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌

方法二:

运动姿势

坐在座椅上,髋关节对齐红色轴心标志,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调整:

下压时呼气,还原时吸气

目标肌肉:腹直肌

座椅、手柄调整:

动力臂可调节起始位,每档10度。

座位下的手柄向上抬起,可调幅度每档1厘米。

配重片可根据使用重量来调节。

脚踏板可根据健身者身高调节。

常见问题:

髋关节未与红色轴心标志对齐,影响训练效果。

踏板的位置不合适,身体未能固定。

通过上面的介绍,大家对坐着锻炼腹肌有哪些方法也都很清楚了。锻炼肌肉是不能急于求成的,因此不能盲目的给自己增加运动量,若是太过着急,运动量超出了人体所能承受的符合,只能给自己的健康带来损伤,甚至会起到适得其反的效果。