弹力绳如何瘦腰

能够拥有一副完美的身材，是不少妹纸梦寐以求的，纤细的美腰，不仅可以给女生们带来自信，引人遐想，而且还非常性感有女人味。那么弹力绳如何瘦腰呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

准备工具：一个长度为5英尺左右的弹力绳。

体侧拉伸练习

锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌

step1、保持身体坐在地面上，接着再将弹力带从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握住绳子两端，保持左右长度一致，接着再慢慢屈膝，但是一定要注意脚跟不要离开地面。

step2、接着再保持腹部用力，将背部维持到平直状态，身体缓慢向后倾斜45度，两手臂伸直，并与两眼齐高。

step3、接着再将下肢保持不动，使劲拉伸绳子，随后，再将手肘弯曲，轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直到触到右半边臀部后，再按照同样的方法向左扭腰。

膝部拉伸练习

锻炼部位：腹部和臀部

step1、将身体呈现出俯卧撑的起始姿势，两臂伸直，支撑在地面上，接着再通过双手和脚趾保持身体平衡，接着再将弹力带从右脚脚底绕过去，双手分别紧握住绳子两端，掌心贴在地面上。

step2、接着再将腹部用力，右腿膝盖尽量向前弯曲，伸直贴近胸腔内，然后再将脚后跟向后压，逐步伸直右腿，然后再换左腿重复这个动作。

体侧V字练习

锻炼部位：腹部和腹斜肌

step1、将身体向右侧倾斜，侧躺在地面上，接着再抬高上肢和双腿，并用右侧臀部贴在地面上，双腿并拢，将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂放在双腿上，右臂向前伸直撑在地面上，与肩部齐平，掌心贴在地面上。

step2、腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部上，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后再慢慢放下双腿和上肢。

V字支撑练习

锻炼部位：腹部

step1、脸部朝上平躺在地面上，将绳子从脚底绕过，两手分别握住绳子两端，双臂平放在地面上。

step2、接着再将手肘紧贴在身体上，双手向后拉紧绳子，并慢慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈现45度角，身体和双腿则呈现V字型，接着再保持身体平衡，坚持3-5秒后，再慢慢伸直双臂，使身体和双腿也随之放松，并重新躺在地面上。