为什么健身没效果？

练习没有达到预期的效果，动作总是不好，动作不能发挥精神...这一切可能是因为你还没有进入“健康状态”。

进入一个状态会事半功倍。

喝茶时，我考虑的是喝茶，而不是喝茶后想做什么或喝茶前做什么。这是喝茶。

健身也是如此。我只考虑健身和如何伸展四肢，让我的动作优雅。不处于健康状态意味着你的大脑和四肢可以很好地合作。当进入健身状态时，锻炼者将始终保持头脑冷静、精力充沛、充满信心，积极应对挑战，全力以赴达到最佳水平。这种状态其实是一种本能的运动状态。在这种状态下，你将完全摆脱忧虑和顾忌，自信和放松，最佳水平将自然展现。如果你带着不愉快或沮丧的心情参加锻炼，你的思维会混乱，锻炼时注意力不会集中，这会影响锻炼效果。

三种快速进入状态的方法

为了进入正确的健身状态，体能训练和心理训练是不可或缺的。只有当身体得到适当调整，运动技能趋于熟练时，心理调整才会完成，使你顺利进入“健身状态”。

心理训练-至关重要

1、要有明确的锻炼目的和强烈的锻炼欲望。锻炼前，要有一种渴望尝试的运动情绪，要有主动参与运动的意识，避免“随体不听心”的被动状态。

2、在练习中要集中注意力，排除杂念，将注意力集中在如何呼吸，如何正确掌握运动技术等方面。

3、掌握心理调整方法，不断调整心理。

例如，在跑步之前，我们可以对着镜子看一下我们的脸，或者伸展我们的手臂。当我们看到我们的肤色非常好，我们的肌肉强壮时，我们的精神会立刻振奋起来。这是一种积极的心理自我调节。

身体训练——变成本能

肢体训练之所以重要，是因为你需要加强你的肌肉，让它们能够识别和记忆某些动作或技能，并逐渐将这些动作或技能转化为无意识的本能动作。当你学习某项技能时，大脑会决定什么时候需要调用哪些肌肉。经过反复训练，大脑中会形成一个印象。然后大脑将这些印象转换成单一而复杂的图像。当进入这种状态时，大脑的不同部分会一起工作，将这些动作或技术转化为不加思考的机械运动。

通用条目-普遍适用

放松——有助于缓解焦虑和紧张，集中注意力。当你振作精神时，试着微笑，告诉自己你喜欢这项运动，你必须保持冷静。

想象力——有助于缓解焦虑，增加注意力和自信心。想象力可以和放松技巧结合在一起，因为在放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作，并超越标准进行演奏。