你需要知道的12个防癌常识

癌症主要是由疾病因素引起的。大多数时候，如果我们不注意饮食，我们很容易患癌症。那么，如何预防癌症呢？你需要知道的12种癌症预防常识。

癌症主要是由疾病因素引起的。大多数时候，如果我们不注意饮食，我们很容易患癌症。那么，如何预防癌症呢？你需要知道的12种癌症预防常识。

与癌症后高昂的治疗费用相比，以下12个是世界上最便宜的抗癌“药方”。

1.喝豆浆可以预防“女性癌症”

美国癌症研究协会指出，经常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险显著降低。这是因为豆浆中有一种与雌激素非常相似的物质，叫做“大豆异黄酮”，它能起到混淆真伪的作用，与抗癌药的作用机制非常相似。它对所有与雌激素相关的癌症都有预防作用，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

然而，已经患有这些癌症的人最好不要喝豆浆，以免刺激癌细胞。此外，患有消化性溃疡、胃炎和痛风的人也应该少喝酒。

此外，最好是自己喝豆浆。街上卖的大部分豆浆都是由豆浆粉制成的。大豆异黄酮的含量很低。

2.每天步行1小时

美国杂志《读者文摘》曾告诉每个人，饭后步行30分钟或每周步行4小时可以将患胰腺癌的风险降低一半。哈佛大学公共卫生学院对70，000人进行的长期研究也发现，每天步行一小时可以将患结肠直肠癌的几率降低一半。这是因为胰腺癌与过多的体热有关。步行可以消耗热量，并直接预防胰腺癌。

此外，运动后出汗会导致体内的致癌物质铅、锶等随汗液排出体外，从而起到防癌的作用。

每天喝6杯水。

世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，每天喝6杯水(每杯240克)的男性患膀胱癌的风险降低一半，女性患结肠癌的风险降低45%。这是因为饮用水可以增加排尿和排便的频率，并排出有害物质，如尿素和尿酸，这些物质可能刺激膀胱粘膜和结肠。

此外，40岁以上的人最好每两三年检查一次结肠镜检查。如果有息肉，早期发现可以减少癌变的机会。

4.孙呆了十五分钟

在最便宜的抗癌处方中，晒太阳可以通过增加人体维生素D的含量来预防癌症，而不需要任何费用。缺乏维生素d会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。同时，为了避免暴露在阳光下，增加患皮肤癌的风险，每天仅暴露在阳光下15分钟就足够了。

5.打开窗户至少半个小时。

很少有人知道，除了甲醛，装修污染还具有很强的致癌气体-氡及其子体。它通常隐藏在花岗岩、水泥和瓷砖中。它沿着这些地方的裂缝在室内传播，并通过呼吸道进入人体。随着时间的推移，肺癌将被诱发。

事实上，只要窗户每天打开半小时，氡浓度就可以降低到与室外相同的水平。此外，天然气燃烧后也会产生氡，所以在厨房烧水时，最好打开窗户，关上与房间相连的门。

6.用干毛巾擦背。

日本曾掀起用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水冶教授指出，这可以预防癌症，因为摩擦和热量可以激活背部皮下肌肉组织中的一个细胞，这个细胞可以吞噬和摧毁癌细胞。

对中老年人来说，揉、揉或挠背部是一种很好的保健方法。或者用干毛巾的两端直着水平摩擦整个背部约10分钟，直到皮肤变红变热。

7.与葱和大蒜一起吃

在我国，胃癌发病率最低的省份是山东，该省洋葱和大蒜种植面积最大。在长江以北胃癌死亡率最低的四个县中，山东省苍山县是第一个，平均每人每年吃6公斤大蒜。大蒜素具有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量。

研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险降低60%。大蒜只有在被压碎并与氧气充分结合后才能产生大蒜素，氧气非常不稳定，一旦受热就会很快失去功能。因此，最好把大蒜磨碎生吃，或者把它切成蒜泥放在凉菜里。

8.每天4杯绿茶

日本的茶爱好者花了九年时间做了一项调查，发现每天只喝四五杯茶就能降低40%的癌症风险。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所的研究员韩驰教授对茶的抗癌作用研究了17年。他发现乌龙茶、绿茶和红茶对口腔癌、肺癌、食道癌和肝癌有很好的预防作用。其中，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶功效最为显著，其抗癌成分是其他茶叶的5倍。

但是，最好不要喝太浓或太热的茶，否则会影响其抗癌效果。喝茶的最佳温度应该在60℃左右。茶叶浸泡5分钟后，有效成分才能溶于水中。

9.咀嚼一口米饭30次

调查证明，一直吃东西的人更容易患胃癌。然而，多次咀嚼可以减轻食物对胃肠道的负担，降低患胃肠癌的风险。

此外，美国佐治亚大学进行的实验发现，唾液有很强的“杀毒”作用，可以使肝癌的罪魁祸首黄曲霉毒素在30秒内几乎完全消失。

因此，根据每秒咀嚼一次的计算，最好是一口嚼30次米饭来预防癌症。

10.少吃糖

癌细胞最喜欢的“食物”是糖。

日本的《如何预防和治疗癌症》一书指出，当血液流经肿瘤时，大约57%的血糖会被癌细胞消耗掉，成为滋养肿瘤的营养物质。

《美国临床营养杂志》指出，如果你一天只喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险比不喝酒的人高90%。国际上普遍认为，每人每天的糖摄入量应该在50克以内。

11.吃肉的时候喝一杯红酒

用于酿造红酒的葡萄皮含有一种叫白藜芦醇的物质，对消化道癌症有一定的预防作用。

此外，美国癌症研究协会建议每周食用红肉，如猪肉、牛肉和羊肉约500克。过量摄入会增加患结肠癌的风险。

然而，最近的一项研究发现，如果你在吃肉的时候喝红酒，其中的多酚可以防止肉在胃里分解成有害物质。

12.睡7个小时

美国癌症协会的一项调查发现，每晚睡眠少于7小时的女性患乳腺癌的风险高47%。这是因为褪黑激素是在睡眠中产生的，它可以减缓女性体内雌激素的产生，从而达到抑制乳腺癌的目的。建议你在晚上10: 30之前开始洗衣服，在睡觉前做好准备，以便在11点之前入睡，并在早上6点到7点起床。

此外，德国睡眠专家指出，中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时小睡一会儿也能增强体内免疫细胞的活性，对预防癌症有一定的作用。