造成大肚腩的最大原因

根据中国人的体型，如果男性的腰围是90厘米，女性的腰围是80厘米或以上，就应该注意饮食，多锻炼，以避免腹部肥胖。有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳、散步和做仰卧起坐，是燃烧体内热量的最有效方法，每天至少20分钟让你的心跳加快。

随着人们生活水平的提高和工作节奏的加快，越来越多的中年人受到肚子越来越大的困扰。根据现代医学，大肚子实际上是不健康的表现。如果你只是增肥你的肚子，许多高风险疾病将随之而来，肥胖相关疾病的发病率，如冠心病和糖尿病，在大肚子群体中会增加。

根据中国人的体型，如果男性的腰围是90厘米，女性的腰围是80厘米或以上，就应该注意饮食，多锻炼，以避免腹部肥胖。

肚子大有很多原因，男女发病率相同。导致腹部肥胖的原因包括遗传、经常吃育肥食品、运动不足和内分泌不良等。例如，啤酒、巧克力、油炸食品或含淀粉的食物会加剧这个问题。缺乏锻炼还会增加和减少腹部脂肪，特别是对于那些从事文职工作的人来说，因为工作时间长，他们中的大多数缺乏锻炼，导致身体下部脂肪堆积和腹部形成。至于内分泌不良的问题，它意味着一个人的新陈代谢变慢，或者容易兴奋和饥饿，导致更多的进食和肥胖。

大肚子有许多隐患。

增加血糖和血脂。如果身体不是太胖，而是拖着一个大肚子；或者，如果一个人已经肥胖，并且有一个无与伦比的大肚子，那么有必要更加小心。大腹便便会影响游离脂肪酸的变化，降低体内胰岛素的敏感性，即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪，从而增加体内血糖和血脂，导致动脉硬化、冠心病和二型糖尿病。

易患冠心病和糖尿病。普通人的体重指数与腰围数据成正比。肚子越大，危险因素就越多。腰围超重的人患冠心病和糖尿病的可能性是体重正常的人的两倍。肚子越大，心脏负荷越大，患心脏病的几率就越大。超重的人也容易关节磨损，导致退化性关节炎(风湿病)恶化。

去除肥胖的腹部其实很简单。

腹部脂肪计算方法:腹部肥胖的测量方法是臀围比，即腰围除以臀围。如果男性的结果为0.9，女性为0.8或更高，则表明腹内脂肪堆积过多，对于那些看不到脚趾站立的人应该更加小心。专家建议，去掉肥胖的腹部会让你身材更好，精力更充沛，寿命更长。

(1)最好不要吃夜宵

肚子大的人应该保持均衡的饮食。每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。除了减少一些富含淀粉和糖的食物的摄入，最好不要在晚上吃得太晚，因为吃得足够多和睡觉会阻碍消化，胃会在不知不觉中形成。

(2)饭后喝汤是肥胖的原因之一

如果你吃得太快，在大脑做出反应之前，你就会吃饱，所以你会继续吃，直到大脑给你一个完整的指令。为了协调大脑和胃的关系，你可以在咀嚼的时候放下筷子，在吞咽后拿起来。

此外，饭后喝汤也是肥胖的原因之一。

③适度锻炼

科学研究证明，减肥是系统性的，不可能只减掉一部分脂肪，而其他部分保持不变。因此，减肥不能心急。有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳、散步和做仰卧起坐，是燃烧体内热量的最有效方法，每天至少20分钟让你的心跳加快。

以下腰部和腹部锻炼有助于消除腰部和腹部脂肪。每天做15到20分钟。

首先躺下，双脚微微张开，臀部肌肉收紧。把手放在脑后，脚趾向内倾斜。呼气时，抬起你的脚(离地面约10厘米)。双手支撑头部并抬起，拉伸颈部。充分伸展后，深呼吸，保持半分钟到一分钟，然后回到原来的位置，重复8次。

锻炼必须持续进行，否则腹部会反弹。