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老年人力量训练要因人而异

科普小知识2022-04-29 15:48:57
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近年来,许多老年人都热衷于健身运动,对如何健身也有诸多讲究。那么老人健身还需要做力量锻炼吗?研究人员介绍说,力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。对于老年人力量训练要因人而异有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年人做力量锻炼时一定要因人而异,要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上是,不要勉强自己,做体力上感到有困难的力量锻炼,开始时一定要适量,然后循序渐进。

有些人认为,老年人做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼。如经常搬搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

研究人员表示,对于老年人来讲,每周应进行至少两次的力量锻炼。此外,研究结果表明,在老年人群中,男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。

而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为,这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼,以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适?老人应该运动减肥吗?老人怎样判断什么样的运动强度适合自己?老人怎样进行负重锻炼才合理?适合老人夏季的运动有哪些?老年人游泳运动量是多少?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身强度安全常识栏目。