跑步大腿肌肉拉伤怎么办

当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂;常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。肌肉拉伤的明显特点是活动时刺痛，休息期间为钝痛，跑步大腿肌肉拉伤怎么办呢?

对于大腿肌肉损伤，最初应该通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在大腿拉伤初期应该注意多休息，避免久站和弹跳活动，避免受凉;不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高钙质易消化食物;每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉，每次维持1分钟，做3到5次;应用消炎止痛，活血化瘀药物;可以热敷，捋筋按摩。当可以无痛性行走时可以进行康复训练，肌力初步恢复后，可开始进行跑步项目训练，包括：直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时，可以开始更长、更大强度的运动。

防止大腿肌肉拉伤的方法

良好的热身运动非常重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备;正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。

今天小编对跑步大腿肌肉拉伤怎么办进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。