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老人什么时候做仰卧起坐好

科普小知识2022-11-18 10:22:11
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老年人可以做仰卧起坐,但是做前要做热身运动,活动开关节。老人什么时候做仰卧起坐好?老人经常做仰卧起坐有哪些好处?一起和看看吧。

仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。

做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。

如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

仰卧起坐什么时候做效果最好:下午三点到五点

如果不从操作简便上来说的话,下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点,你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗,所以这个时间最比较好。

另外,饭后也不宜立即运动,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜,多学习老人健身安全小知识。