最简单的老年人体操有哪些

现在人们对养身健身观念越来越强，比较受大众接受的就是健身操。这更是逐渐形成一种中国特有的社会集体活动——广场舞。跳广场舞的中老年人群中不少因为自身的协调性和难为情选择了跳健身操。老年人体操的作用有很多，这更是一个全民可以参与的活动。这里小编给大家说说最简单的老年人体操有哪些?

1、老年人手腕健身操

第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

2、老年人头部健身操

上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。

3、老年人腹部操

站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4、老年人全身健身操

双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量。

这几个简单的健身操比较适合雨雪天气不方便出门锻炼的时候或者行动不太方便的老人。老人在健身的同时不要忘了自身的安全，学习更多的老人健身安全小知识，做安全健身达人。