测体脂率有哪些方法

假如体脂率过低，会导致新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，并伴随容易疲劳、内分泌失调、性欲下降等问题。所以，每个人都有一个体脂率底线，如果一味追求低体脂率，突破底线，将会给身体带来一系列问题，那脂肪率和体脂率有什么区别呢？脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平；而体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，下面一起来具体了解一下测体脂率有哪些方法吧？

1.BMI法：由于每个人的体质不同，这个方法的准确性也并不高。

首先利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷(身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。[公式为体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]，在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对训练成果进行一定的测算。

2.腹部简易测量法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

3.体脂钳测量法

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式推算体脂：

男生：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X；19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X。

女生：15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X；19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X。

其中X=肩胛角下+上臂皮脂厚度

此法也是估算，而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大；另外每个人由于基因不同，脂肪在身体的分布也有所不同，也会导致结果不够准确。

4.目测法（照镜子）

除此之外，大型研究机构有更为精密的仪器，并严格控制测量环境，可获得较为准确的体脂数据，但这并不适用于大众健身锻炼。因此，目前还没有具有普遍性的、精确的体脂测量方法。