欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

练习瑜伽时需要注意什么?

科普小知识2022-11-20 16:34:03
...

瑜伽已然是室内运动的代表性运动,但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸,修身养性。户外瑜伽是一种很好的方式,深受瑜友喜欢。但是在户外瑜伽的时候,也需小心谨慎,防止意外发生。那么户外瑜伽注意事项有哪些呢?以下是几点需要重视的注意事项,随着小编一起来看看吧。

瑜伽已然是室内运动的代表性运动,但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸,修身养性。那么户外瑜伽注意事项有哪些呢?

1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好,希望不要露背,以防着凉)。

2、不要穿紧身束型衣,摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。

3、请早点吃早餐,尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到,请食少量流质,如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。

4、练习过程中,掌握自己的节奏,洞察自己的身体,全神贯注于练习认真地观察和聆听,使身心合一。千万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤。

5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。

6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

7、如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知老师。

8、初学者跟不上老师的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师。

9、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

11、静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

12、相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一,让人抛却烦恼,心情愉快。不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。