慢跑可以增肥吗

慢跑有助于脾胃的健康，可以提高食欲增加饭量，有利于胃肠道对于营养物质的摄取，起到增加体重的作用。慢跑可以消耗体内的脂肪，使肌肉纤维增粗变大，进而提高肌肉的质量。因而，对于体重很轻的人，适量的慢跑运动有助于体重的增加，可以起到增肥的作用。

增肥技巧

1.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

2.养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

3.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

4.饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

5.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7.睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

8.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

9.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

10.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

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