高跟鞋崴脚怎么办
穿上高跟鞋,人体的重心自然就会向上牵引,背部挺直,看起来也就高了许多。一般人的小腿外侧总是会比较结实,也是肌肉线条比较明显的地方。如果双腿左右平行站立,两侧的轮廓就会更显眼。穿上高跟鞋,双腿前后站立,露出小腿的内侧,不但人看起来更挺拔了,腿部线条也显得更纤细、更修长。因此,女人们都特别钟爱高跟鞋,可是穿高跟鞋的时候通常都会有这样的经历,就是----崴脚。接下来小编谈谈高跟鞋崴脚怎么办?
1.首先崴脚后,找地方坐下来,不要强行行走。按压触碰来看疼痛程度,如果没有伤到骨头和筋就比较容易,不要再继续穿高跟鞋,尽量不要对受伤的那只脚用力气。如果半天之后就痊愈了,应该没什么问题了。几天之内最好不要再穿高跟鞋。
2.如果感觉稍稍疼痛,休息或者轻微走动后还是痛,然后发觉有淤青和红肿,说明软组织受损,此时千万不要勉强上班,请假回去休息,24小时之内不可以用热水泡脚,也不能用热毛巾敷,一定要用冷毛巾和冰块敷住崴脚的部位,不能让脚再膨胀。
3.然后要用红花油来擦,吃活血化瘀的药,也是可以贴药膏的。要好好休息,不要吃韭菜等会发的东西。最多也大概两个到三个星期就会好。
4.自己急救期间要注意将腿抬高,注意稍高过心脏,以减轻通向损伤部位的血液,减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
5.严重的话上医院吧。
多数崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高,通过锻炼踝关节的力量和稳定性,在一定程度上可明显改善崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练,有3组动作,每个动作重复20次,共3组。
动作1:用弹力带进行阻抗训练
弹力带在很多运动器材店有售,练习时,将弹力带绑在脚的末端,并且将脚趾包裹起来。然后可进行一下运动:踝关节向内侧运动,同时将弹力带向外侧牵拉;踝关节向外侧运动,同时将弹力带向内侧牵拉;踝关节做背屈运动(向内勾脚尖),同时将弹力带沿反方向牵拉;踝关节做跖屈运动(绷平脚面),同时将弹力带沿反方向牵拉。
动作2:用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
两脚前后分开站立,蹬地跳跃,在半空中换脚,落地。
动作3:微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
微蹲,上半身尽量挺直。向上跳起,落地时,要用肌肉控制,“温柔”落地。
一直有朋友问我:脚部怎么矫正呢?其实现在据说有种矫形鞋垫,效果貌似还不错,有需要的朋友不妨试试。小编今天撰写的文章中如有不足之处,还请您多多指正,以便我们以后的文章更加完善。那么哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆的走路出行安全小知识库查询吧!
上一篇:港澳个人旅游签证可以直飞澳门吗
下一篇:去澳门旅游手机为什么显示无服务