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老人如何进行腿部锻炼

科普小知识2022-11-21 16:00:38
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人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。那么老年人如何锻炼腿部呢?对于老人如何进行腿部锻炼有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。

2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。

3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30次。

4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。

6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

此外,坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康。如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做拍手操的好处?最适合老人的拍打健身法有哪些?老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗?腹部按摩可以帮助老人消化吗?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。