老人如何保持身材

随着生活条件的变好，很多老人都追求更高品质的生活，当然对自己的身体也很重视，大家都知道老人运动健身的好处很多，不仅能提高抵抗力，对身材的保持也有好的作用，哪些运动适合老人健身呢，老人怎样保持身材呢?和大家一起看一下吧。

第一节迈步后伸臂”

预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

第二节下蹲后压臂

预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

第三节下蹲上举臂

预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

第四节下蹲外展臂

预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

第五节转体内旋臂

预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

第六节转体外旋臂

预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

以上运动能很好的帮助老年人保持身材，老人年纪大腿脚不灵活，锻炼的时候要注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知识，保护老人。