欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 安全

练瑜伽怎么瘦小腿

科普小知识2022-11-23 13:33:17
...

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用,还能达到塑身的效果,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,下面一起来看看练瑜伽怎么瘦小腿吧?

1、英雄坐姿

这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行,可以帮助修复足弓,放松腿部正面肌肉群。

方法:跪坐在地板上,膝盖并拢,双脚分开与臀部同宽,臀部放在双腿之前的地面上,上身腰背挺直,保持这样坐姿3~5分钟。

效果:这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时,身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛,但这是一项对女性来说非常好的练习,经常练习,可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张,以及下背部酸痛等不适。另外,这个动作还可以起到紧实大腿,优化小腿线条的作用。初次练习这个动作,可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来,增加运动的难度。

2、高强度拉伸

如果瘦小腿,试试这个高强度拉伸运动,可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动,可以深度放松紧张的小腿,塑造漂亮的腿部线条。

方法:跪卧,用双手和膝盖支撑地面,左腿向前跨一步伸展,脚跟接触地面,脚尖用力加勾,双手臂向脚尖方向慢慢向前伸,脊椎也向前眼神,在不能再伸展的位置保持1分钟,感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回,左腿伸直,脚背向左翻转,让脚背外侧触碰地面,脚地与地面垂直,脚心向右。双手慢慢向前移动,并向脚尖的方向延伸脊椎,在不能再伸展的位置停留1分钟,重复动作。

效果:这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉,使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条,从而达到塑造完美腿部线条的作用,非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。

3、向上伸腿式

向上抬起双腿的运动可以为以腿做一个排毒spa。

方法:平躺,双腿弯曲,手臂张开与肩膀平行,左腿向上抬起伸直,并保持1分钟,腿部不要动,脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟,之后换另一条腿重复进行这个动作。如果觉得累,那么可以用毛巾绕过大腿向身体的方向拉伸,也可以起到塑腿型的作用,在此过程中腿部要保持伸直,并且膝盖不可弯曲。

效果:双腿抬起的姿势可以促进腿部血液循环,起到排出腿部毒素的作用,并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动可以起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用,脚尖向上时可以收紧小腿肌肉,脚尖向下时可以起到拉伸小腿肌肉。这个动作可以塑造完美的小腿线条,并能消除腿部水肿以及脚踝粗大的问题。

以上是小编介绍的练瑜伽怎么瘦小腿的内容,想减小腿的朋友可以试试上面的瑜伽动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识,感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。