拉力绳的使用

对于拉力绳，相信有不少人还是了解的，其实拉力绳也是一个很不错的器械，同时有许多动作是要用到拉力绳的，而且拉力绳还是有很多讲究的，那么拉力绳的使用方法有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

站姿后抬腿

1.把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2.呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

仰卧腿下压

1.把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。

2.吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

跪姿腿后蹬

1.把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2.左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

侧跨步移动

1.把拉力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住拉力绳，右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。

2.吸气，呼气时右脚向侧面跨步，并且同时进行下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。

站姿腿外展

1.把拉力绳固定在比较低的地方，拉力绳的一端固定在右脚踝关节上，身体侧对着拉力绳。

2.左腿单腿站立，左手扶着椅子或墙壁来保持平衡，吸气，呼气时右腿直腿向外展。吸气还原。换腿练习。