老年人冬泳时要注意什么

老人游泳一直是深受大众喜爱的运动项目，特别是现在越来越多的老年人加入了冬泳的行列，游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。冬泳虽好，不过，很多人对冬泳存在很多的误区，老人游泳的好处与坏处有哪些呢?和大家看一下老人冬泳需要注意事项吧。

室外寒风刺骨，游泳馆内温暖如春，室内游泳的确是一种享受。不过需要注意以下事项：

第一，装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

最后，要提醒大家的是，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。

由于人随着年龄的增长心血管机能下降，体质下降，对老年人来说是一个不小的考验，希望老年朋友们还是要慎重选择健身方法，保护老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护自己。