八块腹肌怎么练

八块腹肌是很多男生都梦寐以求的东西，要想拥有完美身材，锻炼少不了，下面就和大家分享如何练出八块腹肌

材料/工具

空地 垫子

方法

练腹肌最直接最有效的方法，首先让人想到的就是仰卧起做，但是动作不标准，可能会适得其反。标准姿势为身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动

坐姿收腿：腿部腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

剪刀腿：平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双膝微曲，双腿抬高至双脚离地面15公分左右。收缩腹肌，缓缓抬起上身。这是动作的起始位置。双腿像剪刀一样，一条腿在上，另一条腿在下，然后左右交叉运动。回到起始位置后，双腿位置交换再次交叉运动。

增肌离不开食物的辅助，锻炼期间需要补充蛋白质，推荐鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜等