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双排轮滑转圈技巧

科普小知识2023-09-28 22:36:27
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因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的*前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势,参加轮滑运动时该注意什么呢?

和参加所有的体育运动一样,在进行轮滑之前先要做好准备活动,俗称“热身”,就是通过循序渐进的运动让身体热起来,体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力,身体更加灵巧自如,使受伤的几率大大减少;更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性,使心率、血压适度升高适应运动的需要,这时,在随后的运动中你会感到呼吸顺畅,周身温暖,步伐轻松。提示大家:准备活动除了轻、慢地滑行外,拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开,下面来了解一下双排轮滑转圈技巧有哪些吧?

一、双足转圈

用一只脚的前轮和另一只脚的后轮转圈,以左逆时针为例,转圈时身体直立,转圈中心在两脚的中间

起转前步法:向左转体进行双脚转圈时,开始以右脚滑一后内刃较长的弧线,左肩臂在前,右肩臂在后,浮足在滑脚后方的弧线上方滑行腿膝部微屈

起转:保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出,并沿并逆时针方向转“3”字,浮足由后方并于滑脚旁着地,左脚用前轮,右脚用后轮着地转圈,两手侧举

转圈:保持身体直立,两手侧举姿势,平稳的进入绕纵轴转圈后,两臂收拢至胸前,加快转圈速度

结束:当转圈速度减慢时,以左脚内刃蹬地,两臂向体侧打开,面向正前方,右脚微屈用外刃向后滑出

练习方法:

1.原地双脚站立,以两肩,臂的协调摆动做双脚直立转,体会正确的转圈姿势和两脚用轮的感受

2.低速滑行中,做完整的双足转圈,重心在两脚中间,脚下用轮要准确,待熟练后,逐渐加快速度

注意事项:

1.开始双足转时,要注意身体重心要放在两脚中间,不能忽左忽右,否则身体会出现左右摇摆

2.开始做双足转时,为了体会正确的身体重心位置和姿势,可以不做收手臂于胸前,做低速转圈,待身体重心的位置和姿势准确后,再加速转圈

二、燕式转圈

身体呈燕式平衡姿势的转圈动作,重心要放在左脚外侧的后轮上预备姿势:起步前步法与单脚直立转基本相同

起转:左脚滑一较短的前外刃弧线,滑腿屈膝,上体前倾与地面平行,以左肩臂带动身体向左前外摆动,同时浮足向后伸,远离滑脚,与地面平行,滑腿伸直,身体重心落在滑脚外侧后*上进入转圈

转圈:身体尽量成反弓形,头和浮足要在一个水平面,浮足脚尖向外侧并伸直,两臂可一前一后或均放在体侧保持优美的燕式平衡姿势进行转圈

结束:结束转圈时浮足放至滑脚侧面,上体抬起成直立姿势,浮足着地以后用外刃以优美的姿势滑出

燕式转圈的起转还可以采用连续转“3”字动作为转圈前的滑动,以增加进入转圈的速度,这种滑行移动的技术复杂,多为花样轮滑运动员采用练习方法

1.做向前或向后滑行的燕式平衡练习,以滑脚做为支撑滑行腿,要求头部和浮足在同一水平面上,并高过腰部

2.进行完整的燕式转圈练习,重点体会身体的重心位置和起转时的发力动作注意事项

燕式转圈时,身体和浮足要保持绷紧,以保证转圈中心稳定

三、单脚直立转圈

用左脚*做支点的转圈身体重心在左前内*上

起转前步法:先以右脚滑后内弧线,右肩臂在后,左肩臂在前,浮足在滑行腿线的后上方,滑行腿深屈,上体直立,肩髋不动

起转:左脚滑前外刃弧线,左腿深屈膝,做转“3”字后,浮足由后摆向滑脚旁,脚尖自然伸直,两臂侧平举,上体直立进入转圈

转圈:浮足从体侧摆动至身体的侧前方,开始转圈,重心放在左脚前内*上,左腿由弯曲逐渐伸直,获得稳定的重心后,先收浮足小腿靠近滑脚,在腿与地面平行保持不,头要正直,然后两臂经前平举起收至胸前,加速转圈

结束:转圈逐渐减慢时,左肩,臂,和浮足从体前展开,右臂侧展,用左脚内刃蹬地,深屈右腿用后外骨出,两臂同时侧举,浮足向后伸展,保持优美的姿势结束转圈

练习方法

1.做双足转圈民,转动后重心慢慢向左腿移,逐渐抬起右腿,体会单脚支撑直立转圈的正确用轮及身体姿势

2.做两臂远伸侧平举的单脚直立转圈,体会身体重心落在前内*上的准确位置,同时保持正确的单腿转圈姿势

3.在以上基础上帮完整的单脚直立转圈练习

注意事项

1.起转时,浮足摆动的路线与位置要准确,不能上下起伏,以免影响滑脚及重心位置不稳定,造成无法形成转圈中心

2.转圈时,头要正且直,先收腿后收臂

3.结束转圈时,身体要平衡,保持好姿势圆滑地向后滑出

以上是小编介绍的双排轮滑转圈技巧的内容,想学轮滑旋转的可以按照上面的方法进行练习,如果大家还想了解更多极限运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。