双排轮滑转圈技巧

因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的*前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势，参加轮滑运动时该注意什么呢？

和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开，下面来了解一下双排轮滑转圈技巧有哪些吧？

一、双足转圈

用一只脚的前轮和另一只脚的后轮转圈，以左逆时针为例，转圈时身体直立，转圈中心在两脚的中间

起转前步法：向左转体进行双脚转圈时，开始以右脚滑一后内刃较长的弧线，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑脚后方的弧线上方滑行腿膝部微屈

起转：保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出，并沿并逆时针方向转“3”字，浮足由后方并于滑脚旁着地，左脚用前轮，右脚用后轮着地转圈，两手侧举

转圈：保持身体直立，两手侧举姿势，平稳的进入绕纵轴转圈后，两臂收拢至胸前，加快转圈速度

结束：当转圈速度减慢时，以左脚内刃蹬地，两臂向体侧打开，面向正前方，右脚微屈用外刃向后滑出

练习方法：

1.原地双脚站立，以两肩，臂的协调摆动做双脚直立转，体会正确的转圈姿势和两脚用轮的感受

2.低速滑行中，做完整的双足转圈，重心在两脚中间，脚下用轮要准确，待熟练后，逐渐加快速度

注意事项：

1.开始双足转时，要注意身体重心要放在两脚中间，不能忽左忽右，否则身体会出现左右摇摆

2.开始做双足转时，为了体会正确的身体重心位置和姿势，可以不做收手臂于胸前，做低速转圈，待身体重心的位置和姿势准确后，再加速转圈

二、燕式转圈

身体呈燕式平衡姿势的转圈动作，重心要放在左脚外侧的后轮上预备姿势：起步前步法与单脚直立转基本相同

起转：左脚滑一较短的前外刃弧线，滑腿屈膝，上体前倾与地面平行，以左肩臂带动身体向左前外摆动，同时浮足向后伸，远离滑脚，与地面平行，滑腿伸直，身体重心落在滑脚外侧后*上进入转圈

转圈：身体尽量成反弓形，头和浮足要在一个水平面，浮足脚尖向外侧并伸直，两臂可一前一后或均放在体侧保持优美的燕式平衡姿势进行转圈

结束：结束转圈时浮足放至滑脚侧面，上体抬起成直立姿势，浮足着地以后用外刃以优美的姿势滑出

燕式转圈的起转还可以采用连续转“3”字动作为转圈前的滑动，以增加进入转圈的速度，这种滑行移动的技术复杂，多为花样轮滑运动员采用练习方法

1.做向前或向后滑行的燕式平衡练习，以滑脚做为支撑滑行腿，要求头部和浮足在同一水平面上，并高过腰部

2.进行完整的燕式转圈练习，重点体会身体的重心位置和起转时的发力动作注意事项

燕式转圈时，身体和浮足要保持绷紧，以保证转圈中心稳定

三、单脚直立转圈

用左脚*做支点的转圈身体重心在左前内*上

起转前步法：先以右脚滑后内弧线，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿线的后上方，滑行腿深屈，上体直立，肩髋不动

起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举，上体直立进入转圈

转圈：浮足从体侧摆动至身体的侧前方，开始转圈，重心放在左脚前内*上，左腿由弯曲逐渐伸直，获得稳定的重心后，先收浮足小腿靠近滑脚，在腿与地面平行保持不，头要正直，然后两臂经前平举起收至胸前，加速转圈

结束：转圈逐渐减慢时，左肩，臂，和浮足从体前展开，右臂侧展，用左脚内刃蹬地，深屈右腿用后外骨出，两臂同时侧举，浮足向后伸展，保持优美的姿势结束转圈

练习方法

1.做双足转圈民，转动后重心慢慢向左腿移，逐渐抬起右腿，体会单脚支撑直立转圈的正确用轮及身体姿势

2.做两臂远伸侧平举的单脚直立转圈，体会身体重心落在前内*上的准确位置，同时保持正确的单腿转圈姿势

3.在以上基础上帮完整的单脚直立转圈练习

注意事项

1.起转时，浮足摆动的路线与位置要准确，不能上下起伏，以免影响滑脚及重心位置不稳定，造成无法形成转圈中心

2.转圈时，头要正且直，先收腿后收臂

3.结束转圈时，身体要平衡，保持好姿势圆滑地向后滑出

以上是小编介绍的双排轮滑转圈技巧的内容，想学轮滑旋转的可以按照上面的方法进行练习，如果大家还想了解更多极限运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。