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老人腿部养生的方法

科普小知识2023-10-02 18:03:57
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越来越多老人运动健身保持健康了,很多人都加入到养生的行列当中去。那么老年人应该如何腿部养生呢?哪些运动适合老人健身呢?他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢?今天的小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦,一起来看看吧。

1.干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3.甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

以上是小编总结腿部养生方法,老人在家可以试一下,平时锻炼身体的时候家人也要多关心老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,保护老人健康。