健康养生 5种食物早上千万不要吃

养生其实也是一种很简单的事情，但是最重要的是要掌握基本的方法以及科学的方式，这样你的养生才会有效果，你觉得呢？接下来就和小编一起去学习一下该如何健康的养生吧，让你健康起来吧！

有一句话说的非常好那就是早睡早起对身体好，但是大部分的年轻人就是喜欢睡懒觉，他们觉得好不容易放假一定要睡个够，可是您知道常睡懒觉容易使大脑衰退吗？清晨养生四大禁忌一定要注意：

一、睡懒觉

睡懒觉会使人的大脑皮层抑制时间过长，时间久了会引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人变的懒散，产生惰性，同时对肌肉关节和泌尿系统也不利。而且会造成血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。

二、不吃早餐

很多年轻人为会早晨多睡会，会选择不吃早餐，而不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，久而久之就会造成营养不良贫血抵抗力降低，并会产生胆结石。

三、早餐不营养

很多人都是选择快餐，这样可以节省时间也可以吃的丰富，例如吐司三明治，蛋饼，汉堡，烧饼，油条，饭团……，此类食物热量油脂过高，易造成大脑反应迟钝便秘等疾病。而营养早餐至少包含三大类食物：碳水化合物(如吐司馒头稀饭)蛋白质奶类，若再加上蔬菜水果，就更加均衡了。

四、晨练太早

早晨空气质量太差，再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，黎明前还没有完全散发，城市地表空气是一日中较差的时段。因此过早锻炼于健康无益。早晨最佳锻炼时间是日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发，空气新鲜，有益身心健康。

5种食物早上不要吃

剩饭菜

头天晚上饭菜做多了留着第二天早晨热热吃，相信很多家庭都有这种情况。而剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

西式快餐

此类高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。如果用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物，早餐应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。最好不要长期食用。

油条、豆浆

油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而经过高温油炸过的食物营养素很容易被破坏，还会产生致癌物质，且豆浆也属于中脂性食品，油条加豆浆组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

零食当早餐

早餐为三餐中最重要的一餐，切不可用各类零食当早餐，这是非常不科学的。零食多属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

除了要避免这些习惯外，一定要注意早餐饮食，早餐是最重要的。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的相关内容，大家知道了吗？早餐一天中最重要的一餐，不是要吃多而是要吃的好，吃的营养，你是不是这样吃的呢？从现在开始，科学的早餐，让你的身体棒棒的。